Делаем талию дома

19 декабря, 2008 послать другу

плоский животик

Многие наши читательницы с большим энтузиазмом начали заниматься фитнесом дома. У многих появились первые результаты: вся фигура подтягивается, талия становится тоньше.

Но возникли некоторые вопросы, на которые мы постараемся ответить.

Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков?

Как улучшить результаты?

Как дополнительно проработать косые мышцы живота?

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА

Обруч с магнитными шариками (Acu Hoop PRO)

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

Обруч с шариками (Acu Hoop Premium)

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

ТЕРМОПОЯС

Термопояс для похудения

Термопояс для похудания ответит на второй вопрос: как улучшить результаты. Многие из нас не мыслят фитнес-занятий без него. И правильно. Он как локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на талии. Также он поддерживает спину и живот.

А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий.

Кстати, как рекомендуют специалисты, во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому пояс нужно стирать как можно чаще.

ДИСК ЗДОРОВЬЯ

Диск

Еще один тренажер для талии - это диск здоровья. Пожалуй, один из самых простых и доступных тренажеров, на нем можно заниматься людям всех возрастов и комплекций.

Нагрузку на нем определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь -тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Очень хорошо его использовать перед занятиями с обручем, диск разогревает мышцы. Но можно использовать его и как самостоятельный тренажер. Главное тут - регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30. Кстати, а чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения, улучшить настроение или снять стресс - вообще достаточно и 2-3 минут.

фитнес дома

В чем его плюсы: помимо укрепления мускулатуры живота, диск повышает подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, позволяет снизить вес и даже улучшает моторику кишечника за счет внутреннего массажа.

Многие диски здоровья обладают также особой рельефной поверхностью, дополнительно воздействующей на весь организм. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, - ведь известно, что на ступе находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость.

делаем талию

И, конечно, нельзя не отметить то, что диск здоровья удобен именно своей компактностью и позволяет пользоваться в помещениях с любым метражом- хоть на кухне у телевизора, хоть у рабочего стола в обеденный перерыв.

Давайте суммируем достоинства диска здоровья:

- Улучшает работоспособность, повышает настроение, быстро снимает усталость.
- В общем оздоравливает организм за счет воздействия на аккупунктурные точки стопы.
- Развитие вестибулярного аппарата (координация движений)
- Эффективное снижению веса (делает фигуру стройной и подтянутой)
- Укрепление косых мышц живота.
- Улучшение гибкости тела.
- Разогрев мышц перед длительной профессиональной тренировкой.

Задавайте нам и другие вопросы по поводу фитнеса дома. Мы всегда ответим!

www.greenmama.ru



Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько носорогов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Комментарии

гость m5

диск здоровья у нас дома уже давно. ТОлько заниматься на нем никто не хочет )) Он побыл игрушкой пару недель, все толпились вокВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

а у нас этот диск так давно, что мне кажется я еще пешком под стол ходила когда дедушка его купил:)))Воодушевленно

ляпов (0)


Лера

а у меня постоянно падает обруч(( что делать? как не стараюсь больше 5 оборотов не получается(((Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Обруч это не для меня. Я даже 5 оборотов сделать не могу. И никогда не могла. когда девочки во дворе крутили обруч и прыгали в резиночки - я никогда не могла так же ((((Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

у меня даже фото есть - за месяц кручения обруча в день по 10 минут у меня по бокам уменьшился объем и талия стала более выраженнойВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

крутить не получается? может не так крутите?Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Крутиться на диске мне не очень нравится, т.к. у меня дыхание начинает сбиватьсяВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Кстати и обруч и эта круглая доска очень помогаютВоодушевленно

ляпов (0)


Ирина

Мне что-то не очень этот диск нравится - от него голова кружиться начинает(((Воодушевленно

ляпов (0)


Лера

"крутить не получается? может не так крутите?" А как надо крутить? Обычный обруч запросто кручу, а вот этот тяжеленный никак не могу научиться(Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Не знала, что диск помогает похудеть в талии... и что от него позвонки укрепляются тоже не знала... теперь обязательно такой куплю!Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Хм... а мне наоборот - удобнее крутить этот "тяжеленный" обруч, нежели легкий!:)Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

а нам надо живот убрать,а обручь крутить не умеюВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

у меня после родов скажем так не очень талия стала 2 мес. грудью не кормлю а скинула всего 4 кг. купила обручь а крутить не могу что я делаю не так в детстве получалосьВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

У меня никогда не получалось крутить обруч, я даже не знаю как вообще это сделатьВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

может лучше просто пресс качать?Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

хм.....вы правы)я качаю по 300 раз в день+обруч=за неделю стала подтянутой...а через месяц...ммм))Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

а у меня силы воли не хватает..........((((Воодушевленно

ляпов (0)


Меню Здоровья

фитнес с фото31 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм51 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура156 велнес20 полезно и интересно268 спа73 законы питания179 причины ожирения14 советы как похудеть85 рецепты0 диеты50 витамины18 ошибки худеющих40 микроэлементы16
заметки m5
 
1000x90