Как сформировать привычку к тренировкам?

25 декабря, 2008 послать другу

Вы купили абонемент в фитнес-клуб, начали тренироваться, но через пару недель заряд энергии сошел на нет. По статистике, это случается с каждой второй посетительницей спортклубов. Как же сохранить активный настрой и не дать волю собственной лени?

Самый главный совет, который можно дать в такой ситуации, довольно прост: вырабатывайте позитивную зависимость от занятий. Тогда на тренировки вас будет тянуть со "страшной силой".

Общение
Суть в том, что в процессе тренировок вы знакомитесь с человеком или группой людей, с которыми вам интересно общаться. Особенно органично это происходит на групповых занятиях.
Постепенно общение на темы фит-неса переходит в другие области, чисто женские. Понемногу дамы осознают, что им хочется пойти на тренировку, потому что они хотят не только подвигаться, но еще и пообщаться.
Если вы занимаетесь самостоятельно, попробуйте найти "сообщника". Надо сказать, что есть лишь небольшой процент женщин, которым подобные уловки ненужны.

Здоровье
Проводимые нами тесты показывают, что в Европе хорошее здоровье является очень мощным стимулом для продолжения тренировок. Если женщина знает, что благодаря тренировкам улучшается работа сердца и сосудов или, к примеру, развиваются мышцы, то занятия она ни за что не бросит.
Это очень правильная тенденция. Попробуйте побольше узнать о том, как выбранный вами вид занятий влияет на ваше здоровье. К примеру, многие силовые упражнения помогают развить и укрепить мышцы тазового дна. А это благоприятно сказывается на течении беременности и родов.

Видимый результат
Перед самым первым занятием надо четко представить себе результат которого вы хотите добиться. Вообразите себя сбросившей эти килограммы, активной и грациозной. И как только появится желание бросить тренировки, снова воспроизведите в сознании этот образ.
У некоторых женщин задача посложнее - они вынуждены стать стройнее и привлекательнее в силу каких-то обстоятельств. Допустим, жена бизнесмена, которой нужно выглядеть достойно в обществе. Подобные жесткие обстоятельства не дают лени ни одного шанса.

Привычка
Психологи считают, что привычка формируется после 3-4 раз. То есть ваша задача - выдержать первые 3-4 занятия. Затем запускается механизм привычки. И вы уже как бы невольно будете в определенное время собирать тренировочную форму и отправляться в спортивный зал. Самое главное - сохранять в своей психологической памяти позитивный настрой и ассоциации, связанные с занятиями.

Поощрение
Попробуйте создать себе дополнительный стимул, разработав собственную систему поощрений. Желательно, чтобы они не сводились к сладенькому или остренькому для себя любимой после тренировки. Можно, например, посетив все запланированные на неделю занятия, покупать себе какую-нибудь приятную мелочь. Это может быть книжка, любимый диск, билет в кино.
Более сложная система - это поощрение после достижения какого-то результата, например покорения очередного килограмма.

ediet.ru



Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько львов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Комментарии

гость m5

Тааак, приму к сведению. 3-4 повторения и возникает привычка... это хорошая новость - попробую так привить себе привычку вставать рано и делать зарядкуВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

я вот 2 года ходила в один и тот же зал и занималась с одним и тем же тренером и девочки были почти одни и те же, а познакомитьВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Единственный способ заставить меня ходить в спорт зал - это платить деньги за это. Я буду ходить в зал как на работу по обязательному контрактуВоодушевленно

ляпов (0)


Yulia

А я наоборот, если уж заплатила, то точно буду ходить, т.к. иначе жалко будет выброшенных на ветер денег... Поэтому вот уже год как хожу как миленькая:) и результаты есть!Воодушевленно

ляпов (0)


Эля

"3-4 повторения и возникает привычка" - это правда! когда была такая работа, что нужно было обязательно в 9,00 быть вВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

О! да! я когда пошла в фитнес зал, столько подруг новых приобрела!Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Единственное что меня может заставить не пойти на тренировку это серьезная болезнь. Привычка как то сама выработалась!Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

У меня тоже не хватает стимула для тренировок... но вот тут прочла, что от этого укрепляются стенки сосудов и сердце... все же нужно возобновить свои занятия.Воодушевленно

ляпов (0)


Leo

Не надёжно рассчитывать на зарабатывание привычки через 3-4 раза. Реально это 30-40 раз. Я ещё использую www.advirtus.ru и контролирую все свои привычки.Воодушевленно

ляпов (0)


подписчики

А я уже недели две делаю зарядку по утрам :)Воодушевленно

ляпов (0)


Меню Здоровья

интервью32 фитнес с фото40 улучшить сон26 секреты молодости68 велнес-туризм75 школа танцев50 красивые волосы39 гладкая кожа74 белые зубы11 ровный загар21 стиль63 женское здоровье48 рейтинги15 идеальная фигура245 велнес35 полезные статьи514 спа124 законы питания288 причины ожирения29 советы как похудеть130 рецепты0 диеты88 товары для здоровья41 витамины27 ошибки худеющих89 микроэлементы22 мужская история29 женская история117 конкурсы21
заметки m5
заметки m5