Глубокое дыхание как полезное упражнение

11 января, 2009 послать другу

Как невидимый бриз, подталкивающий парусную шлюпку, дыхание поддерживает в нас жизнь, наполняет наши паруса силой. Мы можем какое-то время прожить без пищи и без воды, но без воздуха мы проживем максимум несколько минут.

С каждым вдохом клетки нашего организма наполняются кислородом и энергией, для выполнения всех необходимых функций. Клетки, которые не получают кислород, становятся злокачественными.

Эксперты утверждают, что правильное дыхание в 15 раз быстрее неправильного помогает вашему организму устранить токсины. Правильное дыхание улучшит ваше здоровье, как физическое, так и психическое.

В статье “Deep Breathing - The Truly Essential Exercise” на сайте Ririanproject перечислены упражнения для правильного дыхания:

Подготовьтесь (2 мин.)

Затемните комнату. Лягте на кушетку или на кровать, или сядьте спиной к стене. Для комфорта вы можете использовать подушку. Сидите против стены. Используйте подушку для комфорта. Удостоверьтесь, что ни одна часть вашего тела не напряжена. Закройте глаза. Проследите за своим дыханием в течение минуты или двух. Не пытайтесь изменить его, просто слушайте.

шаг 1 (2 мин.)

Обычно мы дышим через нос. Дыхание через рот хорошо для быстрой релаксации, но в обычной жизни лучше дышать через нос. Сделайте долгий, но неглубокий вдох. При этом вы не должны слышать, как воздух заходит в вас. Почувствуйте ритм своего дыхания.

шаг 2 (3 мин.)

Хорошее дыхание - это дыхание нижней, а не верхней частью туловища. Вы должны чувствовать каждый вдох животом, нижней частью спины и ребрами. Расслабьте ваши плечи и попытайтесь не дышать грудью. Положите руки на ваш живот и почувствуйте, как они поднимаются и опускаются. Расслабьтесь.

шаг 3 (3 мин.)

Почувствуйте, как свежий воздух наполняет ваше тело, сменяя старый. Выдыхайте до следующего вдоха, чтобы убедиться, что весь загрязнённый воздух ушел. Помните о долгих медленных вдохах. Большинство людей в минуту делает 12-16 вдохов. В идеале их должно быть 8-10. Теперь постарайтесь некоторое время выдыхать немного дольше вдыхать. Оставайтесь неподвижны. Перестаньте контролировать ваше дыхание, пусть ваш организм дышит тогда, когда ему это понадобится.

Правильное дыхание очень важно, оно полезно для работы сердца, может избавить вас от кашля, снимает лишний стресс.

 
 


Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько носорогов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Комментарии

Татьяна

не думала, что правильное дыхание настолько важно!Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Я тоже недавно для себя открыла секреты правильного дыхания благодаря упражнениям бодифлекса на этом сайте! Чувствовать себя стала на много лучше!Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

хм.... интересно, нужно будет попробовать!Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

"Клетки, которые не получают кислород, становятся злокачественными." - значит рак от недостатка кислорода?Воодушевленно

ляпов (0)


Olya

в занятиях вокалом тоже учат дышать животом, а не грудью....Воодушевленно

ляпов (0)


Меню Здоровья

фитнес с фото31 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм51 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура156 велнес20 полезно и интересно268 спа73 законы питания179 причины ожирения14 советы как похудеть85 рецепты0 диеты50 витамины18 ошибки худеющих40 микроэлементы16
заметки m5
 
1000x90