Упражнения на растяжку

20 апреля, 2010 послать другу

Растяжка
 
Когда вы заканчиваете любые физические упражнения, необходимо проделать растяжку, чтобы избежать боли в мышцах на следующий день.
 
1. Растяжка ляжек
1. Станьте прямо, правую ногу отведите назад, согнув ее в колене. Держитесь за стопу и осторожно подтягивайте ее к ягодице. Почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы.
2. Зафиксируйте это положение на 30 секунд.
3. Проделайте тоже самое с другой ногой.
 
2. Растяжка бицепсов бедер
1. Станьте прямо, правую ногу выставите вперед (нога дога должна быть выпрямлена) , упираясь пальцами ног в пол.
2. Не сгибая правой ноги, немного согните левую ногу и отведите ягодицы назад, как будто вы намереваетесь присесть. Вы почувствуете, что задняя часть ляжки напряжена. Сохраняйте это положение 20—30 секунд, затем поменяйте ногу и проделайте тоже самое.
3. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то делать это упражнение не рекомендуется.
 
3. Растяжка голеней
    
1. Согнутую в колене левую ногу выставите вперед. При этом правая нога автоматически выпрямится, пятку оторвите от пола.
2. Сохраняя правую ногу в выпрямленном состоянии, попытайтесь поставить правую пятку на пол. Удерживайте такое положение на протяжении 30 секунд, пока чувствуете растяжение. Затем вернитесь в исходное положение и перемените ноги.
 
4. Растяжка трехглавых плечевых мышц
1. Правую руку поднимите вверх и заведите за плечо таким образом, чтобы согнутый локоть смотрел вперед, а ладонь лежала на спине.
2. Левой рукой слегка нажмите на локоть правой руки, отводя ее плечевую часть назад. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд, затем перемените руки.
 
5. Растяжка дельтовидных плечевых мышц
1. Станьте прямо и вытяните правую руку налево на уровне плеч, прижмите руку к телу. Поддерживая правую руку левой чуть выше локтя, прижмите ее левой рукой поближе к телу.
2. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, затем проделайте тоже самое с другой рукой.
 
6. Растяжка грудных и плечевых мышц
1. Сцепите пальцы рук в замок, затем выверните ладони наружу и протяните руки вперед так, чтобы почувствовать напряжение в спине и плечах. Удерживайте это положение 30 секунд, затем опустите руки.
2. Затем поднимите сцепленные руки над головой так, чтобы ощущать, как растягиваются спина и торс. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
3. Теперь сцепите пальцы рук за спиной. Медленно поднимайте сцепленные руки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Сохраняйте это положение 30 секунд, опустите руки
 
Автор: Анна Цуканова, диетолог minus5


Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько жирафов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

фитнес с фото31 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм51 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура156 велнес20 полезно и интересно268 спа73 законы питания179 причины ожирения14 советы как похудеть85 рецепты0 диеты50 витамины18 ошибки худеющих40 микроэлементы16
заметки m5
 
1000x90