6 упражнений для стройной талии

18 января, 2012 послать другу

Новая фитнес-подборка Minus5.ru посвящается стройной талии. Эти 6 упражнений проработают мышцы живота, которые являются ключевыми для похудения этой части тела. Вперед, на встречу плоскому, упругому  и подтянутому животу!

Работают: прямая и поперечные мышца живота, косые мышцы живота и внутренняя часть бедер.

  • Лягте на левый бок, ноги вместе, между бедер положите свернутое валиком полотенце. Обопритесь на левый локоть так, чтобы предплечье было перпендикулярно туловищу.
  • Поднимите бедра над полом так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до ног. Задержитесь на 1 отсчет и опуститесь на пол.
  • Сделайте 10 повторений по 3 подхода для каждой стороны.

 

Работают: прямая и поперечные мышца живота.

  • Сядьте на сложеное полотенце на полу, лопатки прижаты к стене, колени согнуты. Убедитесь, что спина слегка округлена, а ступни прижаты к полу. Руки положите на полу возле бедер, пальцы плотно прижаты к полу.
  • Напрягите мышцы живота и оторвите ноги от пола, подтянув колени к груди. Затем выпрямите ноги и поднимите вверх, чтобы пальцы ног "смотрели" в потолок.
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Работают: прямая и поперечные мышца живота, нижняя частья спины, косые мышцы живота.

  • Лягте на спину, под которую положите свернутое полотенце. Колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Затем правую лодыжку положите на левое бедро, чуть выше колена. Левый носок оторвите от пола.
  • Округлите спину, напрягите живот и оторвите бедра от пола. поднимайте таз так высоко, как можете. Не отрывайте лопатки от пола.
  • Сделайте 10 повторений по 3 подхода. Задерживайтесь в верхнем положении не менее 10 секунд.

Если выполнять эти упражнения 3 раза в неделю в течение месяца, вы можете потерять до 5 см объема талии.

Но получить стройную талию можно гораздо быстрее и проще, если заниматься на Баланс-платформе в ТОНУС-КЛУБЕ®.

Узнайте, что такое Баланс-платформа (+видео)

Контакты

Работают: прямая и поперечные мышца живота, внутренняя поверхность бедра и икры.

  • Встаньте лицом к стене, ноги вместе, полотенце - между бедер.
  • Слегка согните колени и упритесь руками в стену. Спина должна быть почти параллельна полу, а руки вытянуты.
  • Напрягите пресс и поднимитесь на носочки.
  • Сделайте 20 повторений, по 3 подхода.

Работают: прямая и поперечные мышца живота.

  • Сядьте на пол, спиной к стене, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Положите руки между ногами и напрягите пресс.
  • Упритесь пальцами рук в пол и поднимите ноги на 10-12 см от пола.
  • Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Работают: прямая, поперечные и косые мышца живота

  • Сядьте на сложенное полотенце на пол, колени согнуты, ступни на полу. Откиньтесь назад и упритесь на локти.
  • Напрягите пресс и возьмитесь двумя руками за правое бедро.
  • Задержитесь в таком положении.
  • Сделайте 20 повторений по 3 подхода.
     

Галерея Minus5.ru

До и После (Диета)

Выберите предыдущее или следующее изображение

 

Даже если Вам далеко не 18 лет, у Вас есть все возможности выглядеть привлекательной. Возьмите себя в руки и начните худеть вместе с Minus5.ru

Если нужен дельный совет "Как правильно худеть?", обязательно обратитесь к нашему профессиональному диетологу Анне. (http://minus5.ru/users/6387).

Узнать побробнее о диетах

Что такое детокс-диета?

 



Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько жирафов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

фитнес с фото31 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм51 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура156 велнес20 полезно и интересно268 спа73 законы питания179 причины ожирения14 советы как похудеть85 рецепты0 диеты50 витамины18 ошибки худеющих40 микроэлементы16
заметки m5
 
1000x90