Суперсет: упражнения для похудения

21 февраля, 2012 послать другу

Мечтаете сжигать калории даже во сне? У нас есть отличный суперсет упражнений для похудения, эффективность которых научно доказана! Нагрузка этой тренировки задействует даже те мышцы, которые работают реже других. Будьте готовы получить в три раза больше нагрузки, но и потерять при этом в три раза больше калорий.

Кстати, в течение суток после тренировки в вашем организме убавиться 300 калорий. Все, что вам нужно, чтобы выполнять упражнения для похудения – набор из 2-3 килограммовых гантелей и крепкий стул.

Комплекс 1: спина и грудь

Цель: спина и бицепсы

  • Поставьте ноги на ширине плеч, держа гантели в руках. Руки разведены в стороны.
  • Наклонитесь вперед, так чтобы туловище составляло с ногами угол в 90 градусов. Спина параллельно полу, руки опущены вниз, ладони обращены друг к другу.
  • Теперь сгибайте руки, локти поднимайте вверх, а гантели подтягивайте к груди. Затем опускайте вниз.
  • Сделайте 10-12 повторений, 2 подхода.

Цель: грудь, плечи, ягодицы и бедра

  • Лягте на спину на пол, возьмите в руки гантели. Колени согнуты, ступни прижаты к полу.
  • Руки разведите в стороны на уровне плеч, затем согните на 90 градусов так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу, ладони смотрят вперед.
  • Поднимите бедра от пола так, чтобы тело образовало прямую линию от колен до плеч.
  • Оставайтесь в такой позиции и одновременно поднимайте руки с гантелями вверх. Опускайте их вниз вместе с телом.
  • Сделайте 10-12 повторений, 3 подхода.

Комплекс  2: бицепсы и трицепсы

Цель: бицепсы

  • Возьмите гантели в каждую руку и сядьте на стул, лицом к спинке. Руки опушены вниз.
  • Поднимайте руки к плечам, сгибая их в локтевом суставе.
  • Сделайте 10-12 повторений, 2 подхода.

Цель: трицепсы, грудь

  • Примите позицию для отжиманий: тело образует прямую линию от плеч до колен, ладони - как можно ближе друг к другу, большие и указательные пальцы двух рук соединены и образуют ромб.
  • Сгибайте руки в локтевом суставе и опускайтесь вниз. Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 8-15 повторений, 2 подхода.

Комплекс 3: ягодицы, бедра, колени, икры

Цель: ягодицы, бедра и колени

  • Опуститесь на четвереньки на пол, колени под бедрами, ладони под плечами.
  • Правое колено поднимайте вверх под углом 90 градусов, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 10-12 повторений для каждой ноги, 3 подхода.

Цель: бедра и икры

  • Встаньте на левую ногу, держась за спинку стула для равновесия, правую ногу согните и немного отведите назад.
  • Поднимите левую пятку от пола как можно выше, согните левое колено и присядьте на левой ноге. Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 10-12 повторений для каждой ноги, 3 подхода.

Комплекс  4: пресс и косые мышцы живота

Цель: пресс и косые мышцы живота

  • Лягте на пол на спину, локти согнуты на уровне плеч и смотрят в стороны, руки заведены за уши, колени согнуты, ступни прижаты к полу.
  • Напрягая мышцы живота, поднимайте тело вверх и обновременно поднимайте ноги от пола, туловище поворачивается вправо, правое колено подтягивается к груди, левая нога отрывается от пола на 45 градусов.
  • Затем примите исходное положение и повторите для другой стороны.
  • Сделайте 10-12 повторений, 2 подхода.

Цель: пресс

  • Лягте на спину с вытянутыми за головой руками ладонями к потолку.
  • Напрягая пресс, поднимите руки над головой и медленно оторвите туловище от пола. Тянитесь руками вперед, параллельно ногам.
  • Медленно опуститесь на пол, отдохните 2 секунды.
  • Сделайте 10-12 повторений, 2 подхода.


Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько носорогов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

фитнес с фото31 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм51 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура156 велнес20 полезно и интересно268 спа73 законы питания179 причины ожирения14 советы как похудеть85 рецепты0 диеты50 витамины18 ошибки худеющих40 микроэлементы16
заметки m5
 
1000x90