Тонизирующий фитнес комплекс с гантелями

24 февраля, 2012 послать другу

Чередуйте этот тонизирующий фитнес комплекс с гантелями с кардио нагрузкой, и вы избавитесь от лишнего веса в самые кратчайшие сроки. Обзаведитесь двумя гантелями 2-4 кг, ковриком для йоги и вперед – навстречу идеальной фигуре!

 

Цель: плечи, трицепсы, ягодицы и ноги

Поставьте ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладонями вперед.

Правой ногой сделайте выпад вперед, колено под углом 90 градусов к полу, руки с гантелями на уровне плеч.

Вернитесь в исходное положение, подняв руки вверх.

Сделайте 20 повторений для каждой ноги.

Цель: спина, бицепсы и бедра

Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, гантели в руках.

Наклоните туловище вперед, выгнув спину в пояснице.

Локти отведите назад, руки с гантелями – на уровне груди, лопатки прижаты друг к другу.

Опускайте руки с гантелями к полу, расслабляя лопатки так, чтобы они удалялись друг от друга.

Верните в исходное положение.

Сделайте 20 повторов.

Уже через 3-4 недели регулярного выполнения этого тонизирующего комплекса вы увидите первые результаты.

Как еще можно тонизщировать свое тело? Например, занимаясь Фитнесом для ленивых!

Узнайте, что такое Фитнес для ленивых

Контакты

 

Цель: косые мышцы живота и бицепсы.

Поставьте ноги вместе, в правой руке гантель, левая рука у виска, как будто вы отдаете честь.

Наклоните тело в правую сторону, левый локоть тяните вверх.

Выпрямитесь и наклоните туловище влево, одновременно сгибая руку с гантелей в локте.

Сделайте 20 повторений для каждой стороны.

 

Цель: трицепсы и мышцы живота

Лягте на коврик на спину, колени согнуты, ступни не касаются пола, руки с гантелями согнуты в локтях.

Выпрямляя руки в локтях, поднимайте гантели к потолку, одновременно подтягивая колени к груди.

Сделайте 20 повторений.

 

Цель: спина, грудь и пресс

Лягте на спину на коврик, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Руки с гантелями вытянуты за головой.

Напрягая пресс, поднимайте руки вверх, пока гантели не станут параллельны коленям.

Сделайте 20 повторений.



Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько жирафов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

фитнес с фото31 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм51 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура156 велнес20 полезно и интересно268 спа73 законы питания179 причины ожирения14 советы как похудеть85 рецепты0 диеты50 витамины18 ошибки худеющих40 микроэлементы16
заметки m5
 
1000x90