Упражнения против целлюлита

27 февраля, 2012 послать другу

4 простых упражнения против целлюлита, чтобы помочь вам минимизировать бугорки на коже и почувствовать себя достаточно уверенно, чтобы обнажить свое тело. Выполняйте, выполняйте! Потом спасибо скажите! :)

Да, вы можете остановить целлюлит

Кремы и микстуры – в сторону, упражнения – вот самый эффективный способ уменьшить проявления целлюлита. Особенно, если чередовать силовую и высокоинтенсивную тренировку.

Упражнения на укрепления мышц улучшат тонус мышечной ткани, так что ваши ноги и попа станут более гладкими. А высокоинтенсивные упражнения помогут сжечь лишний жир и ускорить метаболизм.

Итак, у вас перед глазами 30-минутный комплекс упражнений против целлюлита, который нужно выполнять 3 раза в неделю, чтобы уже через 4 недели увидеть замечательный результат.

Спросите себя, как скоро хотите избавиться от целлюлита? Если ждать 4 недели для вас - непозволительная роскошь, обратитесь за помощью к специалистам из клиники по коррекции и лечению целлюлита "Cellulait".

Услуги

Отзывы

Контакты

Как это работает

Начните с силовой нагрузки на нижнюю часть тела. Вам понадобится пара гантелей, эластичная лента и степ-платформа (можно заменить любой небольшой возвышенностью, порогом, например). Выполняйте сет «А», а затем сет «Б» без остановки. Повторите эту последовательность еще 2 раза, т.е. в общей сложности 3 раза для каждого сета. Как только вы закончите, выполните Высокоинтервальный сет, который описан в самом низу статьи.

1А: Обратный выпад

Цель: ягодицы и бедра

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями в стороны.
  • Сделайте обратный выпад правой ногой, сгибая колено на 90 градусов.
  • Задержитесь на один счет и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 12-15 повторов для каждой ноги.

2А: Румынская тяга

Цель: ягодицы и бедра

  • Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, гантели в руках.
  • Медленно наклонитесь вперед, выгибая спину и по-прежнему чуть сгибая колени.
  • Напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 8-10 повторов.

2Б: Подъем на носки

Цель: икры

  • Встаньте на носки, на степ-платформу или порог, пятки висят над полом.
  • Медленно поднимитесь на носках и задержитесь в этом положении на один счет, затем опуститесь в исходное положение.
  • Если хотите усложнить – поднимайтесь попеременно, то на левой, то на правой ноге.
  • Сделайте 8-10 повторов.

2Б: Шаг в сторону

Цель: ягодицы и внешняя часть бедра

  • Обвяжите голени эластичной лентой и поставьте ноги шире плеч. Вы должны чувствовать некое напряжение. Колени согнуты на 45 градусов.
  • Правой ногой шагните в сторону, подтяните левую.
  • Сделайте 12-15 шагов вправо, затем столько же – влево.

Высокоинтенсивный сет

На свой вкус вы можете выполнить 12-16 минут поездки на велотренажере с сопротивлением или на велосипеде, либо сделать пробежку или прогулку. Хорошо, если у вас получится выбраться на свежий воздух!

Суть высокоинтенсивной нагрузки в том, что вы оцениваете свое состояние, используя скорость воспринимаемой нагрузки (далее СВН). Объясню. Когда вы бежите быстро, попробуйте оценить свое самочувствие по шкале от 1 до 10, учитывая нагрузку. То есть, если бежите очень быстро, на грани своих сил – оценивайте на 10, а если просто идете – на 1.

Итак, план высокоинтенсивного сета такой:

3-5 минут: разминка, низкая интенсивность (СВН 3-4);

15 секунд: скоростной взрыв или увеличение сопротивления тренажера до умеренной или тяжелой (СВН 7-8);

45 секунд: восстановление при низкой или средней интенсивности (СВН 4-5);

Повторите: две предыдущие нагрузки (по 15 и 45 секунд) 6-8 раз;

3-5 минут: расслабление, низкая интенсивность (СВН 3-4).



Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько зебр Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

интервью32 фитнес с фото40 улучшить сон26 секреты молодости68 велнес-туризм75 школа танцев50 красивые волосы39 гладкая кожа74 белые зубы11 ровный загар21 стиль63 женское здоровье48 рейтинги15 идеальная фигура245 велнес35 полезные статьи514 спа124 законы питания288 причины ожирения29 советы как похудеть130 рецепты0 диеты88 товары для здоровья41 витамины27 ошибки худеющих89 микроэлементы22 мужская история29 женская история117 конкурсы21
заметки m5
заметки m5