Бразильская попа за 5 минут

22 марта, 2012 послать другу

Бразильские женщины славятся своей великолепной формой и тонусом ягодиц, но вам не нужно ехать в Рио, чтобы получить красивую попу. Уроженец Бразилии и по совместительству известный фитнес-тренер Леонардо Кавальо рассказал Minus5.ru, какие упражнения обеспечат вам бразильскую попу за 5 минут в день.

Плие

Время 0:00 – 1:00 минута

  • Поставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.
  • Сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
  • Одновременно поставьте руки перед собой.
  • Оставайтесь в таком положении 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 20 повторений, передохните полминуты.

Выпад

Время 1:00 – 2:00 минуты

  • Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
  • Присядьте так, чтобы колени согнулись под углом 90 градусов.
  • Левой ногой шагните назад, сделав глубокий выпад. Правая рука – вдоль правого бедра касается пола.
  • Левую руку поднимите перед лицом, ладонью наружу.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Если ваши бедра и ягодицы подвержены целлюлиту, не спешите расстраиваться! Вакуумный тренажер в  "ТОНУС-КЛУБЕ®" ускоряет процесс сжигания жира именно в проблемных зонах.

Цикл из 20 занятий позволит вам избавиться от 30см в объеме тела, похудеть на 3-10кг и полностью избавиться от целлюлита.

Узнайте более подробно

Найдите "ТОНУС-КЛУБ®" в своем городе

Взрывной выпад

Время  2:00 – 3:00 минуты

  • Сделайте выпад левой ногой, колено под углом 90 градусов прямо над лодыжкой. Правое колено смотрит в пол.
  • Выпрыгните вверх, оттолкнувшись обеими ногами.
  • В воздухе поменяйте опорную ногу и, приземлившись, встаньте в выпад.
  • Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Приседание в сторону

Время 3:00 – 4:00 минут

  • Поставьте ноги вместе, носки вперед, руки в стороны.
  • Перенесите вес тела на левую ногу, согнув колено под углом от 45 до 90 градусов, а правой ногой скользите в сторону, считая до 4-ех.
  • Медленно верните ноги в исходное положение, считая до 4-ех.
  • Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Приседания с хуком

Время 4:00 – 5:00 минут

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
  • Согните колени, чтобы вам было комфортно, вес перенесите на пятки.
  • Поднимите правую ногу назад, держа бедра сжатыми, и наклонитесь вперед, выпрямляя руки.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 20 подходов для каждой стороны.


Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько носорогов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

фитнес с фото31 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм51 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура156 велнес20 полезно и интересно268 спа73 законы питания179 причины ожирения14 советы как похудеть85 рецепты0 диеты50 витамины18 ошибки худеющих41 микроэлементы16
заметки m5
заметки m5