Бразильская попа за 5 минут

22 марта, 2012 послать другу

Бразильские женщины славятся своей великолепной формой и тонусом ягодиц, но вам не нужно ехать в Рио, чтобы получить красивую попу. Уроженец Бразилии и по совместительству известный фитнес-тренер Леонардо Кавальо рассказал Minus5.ru, какие упражнения обеспечат вам бразильскую попу за 5 минут в день.

Плие

Время 0:00 – 1:00 минута

  • Поставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.
  • Сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
  • Одновременно поставьте руки перед собой.
  • Оставайтесь в таком положении 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 20 повторений, передохните полминуты.

Выпад

Время 1:00 – 2:00 минуты

  • Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
  • Присядьте так, чтобы колени согнулись под углом 90 градусов.
  • Левой ногой шагните назад, сделав глубокий выпад. Правая рука – вдоль правого бедра касается пола.
  • Левую руку поднимите перед лицом, ладонью наружу.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Если ваши бедра и ягодицы подвержены целлюлиту, не спешите расстраиваться! Вакуумный тренажер в  "ТОНУС-КЛУБЕ®" ускоряет процесс сжигания жира именно в проблемных зонах.

Цикл из 20 занятий позволит вам избавиться от 30см в объеме тела, похудеть на 3-10кг и полностью избавиться от целлюлита.

Узнайте более подробно

Найдите "ТОНУС-КЛУБ®" в своем городе

Взрывной выпад

Время  2:00 – 3:00 минуты

  • Сделайте выпад левой ногой, колено под углом 90 градусов прямо над лодыжкой. Правое колено смотрит в пол.
  • Выпрыгните вверх, оттолкнувшись обеими ногами.
  • В воздухе поменяйте опорную ногу и, приземлившись, встаньте в выпад.
  • Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Приседание в сторону

Время 3:00 – 4:00 минут

  • Поставьте ноги вместе, носки вперед, руки в стороны.
  • Перенесите вес тела на левую ногу, согнув колено под углом от 45 до 90 градусов, а правой ногой скользите в сторону, считая до 4-ех.
  • Медленно верните ноги в исходное положение, считая до 4-ех.
  • Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Приседания с хуком

Время 4:00 – 5:00 минут

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
  • Согните колени, чтобы вам было комфортно, вес перенесите на пятки.
  • Поднимите правую ногу назад, держа бедра сжатыми, и наклонитесь вперед, выпрямляя руки.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 20 подходов для каждой стороны.


Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько жирафов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Комментарии

Виктория

давно мечтала о бразильской попе,и вот решила принятся за дело т.к. самой уже надоела плоская попа!!!очень хорошие упражнения,как увижу результат отпишусь)))Воодушевленно

ляпов (0) Утверждаю


Меню Здоровья

интервью32 фитнес с фото40 улучшить сон26 секреты молодости68 велнес-туризм75 школа танцев50 красивые волосы39 гладкая кожа74 белые зубы11 ровный загар21 стиль63 женское здоровье48 рейтинги15 идеальная фигура245 велнес35 полезные статьи514 спа124 законы питания288 причины ожирения29 советы как похудеть130 рецепты0 диеты88 товары для здоровья41 витамины27 ошибки худеющих89 микроэлементы22 мужская история29 женская история117 конкурсы21
заметки m5
заметки m5