Как убрать живот и бока: упражнения

07 марта, 2012 послать другу

Исторически так сложилось, что одно из мест скопления лишних килограммов в женском теле – это живот и бока. Соблюдение диеты и физические нагрузки могут быстро вернуть стройность и изящество этой части тела. Для тех, кто не любит качать пресс, но мечтает убрать живот и бока – наш простой, но эффективный комплекс упражнений.

Упражнение #1

Цель: плечи, пресс и косые мышцы живота

  • Поставьте ноги чуть шире плеч, гантель (2 кг) в правой руке, левая рука – у затылка.
  • Наклонитесь в правую сторону, гантель скользит вниз вдоль правой ноги. Не наклоняйте туловище вперед.
  • Возвратитесь в исходное положение, подняв гантель к правому плечу.
  • Сделайте 3 подхода по 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение #2

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги

Встаньте, широко расставив ноги, колени слегка согнуты. Гантель держите на уровне талии, по концу в каждой руке.

Поверните туловище вправо, локти прижаты к бокам. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение #3

Цель: плечи, пресс, косые мышцы живота и ноги

Поднимите гантель над головой, ноги чуть шире плеч, левая нога впереди и левое колено слегка согнуто.

Согните и поднимите правое колено на уровень бедер, одновременно опуская гантель к колену. Напрягайте мышцы живота.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Упражнение #4

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги

Встаньте на выпад, колени согнуты под углом 90 градусов, локти согнуты на уровне плеч, гантель у лба.

Оставаясь в положении выпада, опустите туловище вперед, потянитесь лбом к колену. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Упражнение #5

Цель: плечи, руки, пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги.

Держите гантель перед собой, у груди, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Левую ногу заведите впереди за правой, чтобы они перекрещивались. Туловище разверните в правую сторону и вытяните гантель перед собой. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Выполняйте этот комплекс упражнений, чтобы убрать живот и бока в течение месяца, 3 раза в неделю. Результат вас приятно поразит!

Мы будем рады, если вы поделитесь своим успехом в комментариях к этой статье.



Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько зебр Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

интервью32 фитнес с фото40 улучшить сон26 секреты молодости68 велнес-туризм75 школа танцев50 красивые волосы39 гладкая кожа74 белые зубы11 ровный загар21 стиль63 женское здоровье48 рейтинги15 идеальная фигура245 велнес35 полезные статьи514 спа124 законы питания288 причины ожирения29 советы как похудеть130 рецепты0 диеты88 товары для здоровья41 витамины27 ошибки худеющих89 микроэлементы22 мужская история29 женская история117 конкурсы21
заметки m5
заметки m5