Упражнения пилатеса для похудения

14 марта, 2012 послать другу

За час упражнений пилатеса для похудения вы получите прилив адреналина и избавитесь от 420 калорий. Это на 17% больше, чем после обычных упражнений. Кроме того, вы значительно укрепите мышцы живота и попы.

Упражнение 1

Работают: бедра, плечи, трицепсы

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки опущены в стороны, ладони смотрят назад.
  • Сохраняя ногу прямой, энергично раскачивайте ее вперед-назад 10 раз.
  • Вдохните, считая до 5, затем выдохните, так же считая до 5.
  • Сделайте 6 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 2

Работают: бедра, ягодицы, пресс

  • Поставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.
  • Поверните стопы под углом 45 градусов, а колени согните под углом 90 градусов.
  • Выпрямите правую ногу, поднимая левую ногу в сторону.
  • Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ноги.
  • Сделайте 6 подходов по 8 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Работают: ягодицы, бедра, пресс

  • Сделайте выпад вправо: шагните правой ногой на 35 см вправо и согните правое колено на 90 градусов.
  • Левой рукой держите затылок, а правую - отведите в сторону.
  • Выдыхая, поднимите правое колено к левому бедру, а левый локоть подтяните к правому колену.
  • Вернитесь в положение выпада.
  • Сделайте 6 подходов по 8 раз для каждой ноги.

Упражнение 4

Работают: пресс, спина, бедра

  • Шагните левой ногой вперед на 20 см, колено согните в выпаде.
  • Руки держите перед лицом, ладонями к себе.
  • Поднимите правую ногу вверх позади себя.
  • Согните правое колено и ударьте носком правой пяткой по ягодице.
  • Сделайте 4-8 повторов.
  • В то время, как вы балансируете на левой ноге, выпрямите правую ногу вперед, руки вытяните в стороны, а затем верните ногу назад.
  • Сделайте 4-8 повторов для каждой ноги.

Упражнение 5

Работают: пресс, косые мышцы живота, спина.

  • Поставьте ноги на ширину плеч, руки по сторонам.
  • Поднимите правую ногу в сторону, примерно на 15 см от пола и одновременно перенесите руки влево как показано на картинке.
  • Шагните правой ногой на 30 см по диагонали перед левой ногой.
  • Перемещайте руки вправо, сгибая оба колена под углом 90 градусов, как бы делая реверанс в выпаде.
  • Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 8 повторений для каждой ноги.


Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько зебр Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

фитнес с фото31 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм51 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура156 велнес20 полезно и интересно268 спа73 законы питания179 причины ожирения14 советы как похудеть85 рецепты0 диеты50 витамины18 ошибки худеющих41 микроэлементы16
заметки m5
заметки m5