Упражнения для ног с фото

10 апреля, 2012 послать другу

Женская мечта иметь красивые длинные ноги актуальна круглый год. Minus5.ru знает 5 упражнений для ног, которые станут худыми и сильными. Занятия потребуют только 15 минут три раза в неделю.

Упражнение 1 - Диагональ

Цель: пресс, ягодицы, квадрицепсы, бедра и икры.

  • Лягте на пол на спину, колени согнуты, ступни, руки и бедра – на полу.
  • Поднимите бедра от пола. Левую ногу согните, пятку оторвите от пола, колено смотрит влево.
  • Выпрямляя ногу, вытяните ее в левую сторону, по диагонали.
  • Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Упражнение 2 - Аист

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, бедра

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
  • Сделайте выпад правой ногой вперед, колено согните на 90 градусов. Левой рукой упритесь в пол. Левая нога должны быть вытянута в сторону.
  • Вернитесь на левую ногу, согнув правую за спиной. Одновременно левой рукой дотроньтесь до носка правой ноги. Быстро вернитесь в выпад.
  • Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Убрать лишние жировые отложения с ног, бедер и ягодиц можно в "ТОНУС-КЛУБЕ®" используя, например, Инфракрасные штаны. 

Инфракрасные штаны - это безоперационный аналог липосакции. После первого сеанса вы уже потеряете 1,5-2,5см в обемах.

Узнайте более подробно

Найдите "ТОНУС-КЛУБ®" в своем городе

Упражнение 3 - Ослик

Цель: ягодицы и бедра

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
  • Согните колени и наклонитесь вперед, коснувшись реками пола. Поднимите левую ногу позади, левое колено немного отведено назад.
  • Поднимите согнутую левую ногу назад-вверх, по диагонали к правой. Опустите в исходное положение.
  • Сделайте 2 подхода по 20 повторов.

Упражнение 4 - Реверанс

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, внутренняя поверхность бедра.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, локти согнуты и разведены в сторону на уровне груди.
  • Сделайте выпад назад с левой ноги, так, чтобы правая согнулась в колени и оказалась перед левой, в реверансе. Правую руку опустите вниз, левая согнута в локте и поднята вверх.
  • Встаньте на правую ногу, отведя согнутое левое колено в сторону на уровне бедер. Левая рука помогает колену отводиться в сторону.
  • Быстро вернитесь в позу выпада.
  • Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Упражнение 5 - Танцор

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, внутренняя поверхность бедра

  • Поставьте ноги чуть шире плеч, носки развернуты в стороны на 45 градусов, локти согнуты, руки перед собой. Согните колени и присядьте.
  • Поднимитесь на левую ногу, а правую вытяните по диагонали влево, поднимая ее так высоко, как только это возможно.
  • Быстро вернитесь в положение приседа.
  • Сделайте 2 подхода по 20 повторов. 


Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько слонов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

интервью32 фитнес с фото40 улучшить сон26 секреты молодости68 велнес-туризм75 школа танцев50 красивые волосы39 гладкая кожа74 белые зубы11 ровный загар21 стиль63 женское здоровье48 рейтинги15 идеальная фигура245 велнес35 полезные статьи514 спа124 законы питания288 причины ожирения29 советы как похудеть130 рецепты0 диеты88 товары для здоровья41 витамины27 ошибки худеющих89 микроэлементы22 мужская история29 женская история117 конкурсы21
заметки m5
заметки m5