Упражнения для ног с фото

10 апреля, 2012 послать другу

Женская мечта иметь красивые длинные ноги актуальна круглый год. Minus5.ru знает 5 упражнений для ног, которые станут худыми и сильными. Занятия потребуют только 15 минут три раза в неделю.

Упражнение 1 - Диагональ

Цель: пресс, ягодицы, квадрицепсы, бедра и икры.

  • Лягте на пол на спину, колени согнуты, ступни, руки и бедра – на полу.
  • Поднимите бедра от пола. Левую ногу согните, пятку оторвите от пола, колено смотрит влево.
  • Выпрямляя ногу, вытяните ее в левую сторону, по диагонали.
  • Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Упражнение 2 - Аист

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, бедра

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
  • Сделайте выпад правой ногой вперед, колено согните на 90 градусов. Левой рукой упритесь в пол. Левая нога должны быть вытянута в сторону.
  • Вернитесь на левую ногу, согнув правую за спиной. Одновременно левой рукой дотроньтесь до носка правой ноги. Быстро вернитесь в выпад.
  • Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Убрать лишние жировые отложения с ног, бедер и ягодиц можно в "ТОНУС-КЛУБЕ®" используя, например, Инфракрасные штаны. 

Инфракрасные штаны - это безоперационный аналог липосакции. После первого сеанса вы уже потеряете 1,5-2,5см в обемах.

Узнайте более подробно

Найдите "ТОНУС-КЛУБ®" в своем городе

Упражнение 3 - Ослик

Цель: ягодицы и бедра

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
  • Согните колени и наклонитесь вперед, коснувшись реками пола. Поднимите левую ногу позади, левое колено немного отведено назад.
  • Поднимите согнутую левую ногу назад-вверх, по диагонали к правой. Опустите в исходное положение.
  • Сделайте 2 подхода по 20 повторов.

Упражнение 4 - Реверанс

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, внутренняя поверхность бедра.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, локти согнуты и разведены в сторону на уровне груди.
  • Сделайте выпад назад с левой ноги, так, чтобы правая согнулась в колени и оказалась перед левой, в реверансе. Правую руку опустите вниз, левая согнута в локте и поднята вверх.
  • Встаньте на правую ногу, отведя согнутое левое колено в сторону на уровне бедер. Левая рука помогает колену отводиться в сторону.
  • Быстро вернитесь в позу выпада.
  • Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Упражнение 5 - Танцор

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, внутренняя поверхность бедра

  • Поставьте ноги чуть шире плеч, носки развернуты в стороны на 45 градусов, локти согнуты, руки перед собой. Согните колени и присядьте.
  • Поднимитесь на левую ногу, а правую вытяните по диагонали влево, поднимая ее так высоко, как только это возможно.
  • Быстро вернитесь в положение приседа.
  • Сделайте 2 подхода по 20 повторов. 


Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько львов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

фитнес с фото31 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм51 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура156 велнес20 полезно и интересно268 спа73 законы питания179 причины ожирения14 советы как похудеть85 рецепты0 диеты50 витамины18 ошибки худеющих41 микроэлементы16
заметки m5
заметки m5