Комплекс упражнений с полотенцем

23 мая, 2012 послать другу

Некоторые люди любят убеждать себя, что не занимаются фитнесом дома только потому, что у них нет специального оборудования или тренажеров. Мы спешим обрадовать всех! Этот комплекс упражнений потребует у вас самого обычного полотенца, которое есть в каждом доме. А эффективность от таких упражнений не меньше, чем от занятий в фитнес-клубе.

Упражнение 1

Цель: пресс, нижняя часть спины, ягодицы и ноги

  • Лягте на пол, на спину с вытянутыми ногами, полотенца положите под пятки, руки в стороны параллельно ладоням.
  • Напрягите пресс, сожмите ягодицы и медленно поднимите бедра и ноги на несколько сантиметром от пола, одновременно прижимая полотенца пятками к полу. Ноги разведите в стороны как можно сильнее, затем снова сдвиньте их вместе, не опуская бедра вниз.
  • Согните колени под прямым углом, пятками упритесь в пол, а носками тянитесь вверх. Разогните колени, вернитесь в исходное положение, но бедра до конца не опускайте.
  • Сделайте 15 повторов.

Упражнение 2

Цель: пресс, косые мышцы живота, бедра и ноги

  • Лягте на пол, на спину с вытянутыми ногами. Положите полотенце под пятки обоих ног, соединив их вместе. Руки в стороны на уровне плеч, ладони в пол.
  • Напрягите живот, поднимите ноги и положите их слева от себя, сделав скручивание. Верните ноги в исходное положение и повторите в другую сторону.
  • Сделайте 12 повторений в каждую сторону.

Для поддержания отличной физической формы посетите "ТОНУС-КЛУБе®", где вам помогут быстро привести фигуру в форму и оставаться красивой. 

"Фитнес для ленивых" в "ТОНУС-КЛУБе®"

Цены на услуги

Найдите "ТОНУС-КЛУБ®" в своем городе

 

Упражнение 3

Цель: плечи, спина, трицепсы, грудь, пресс и бедра

  • Лягте на пол, на живот, локти слегка согнуты, руки вытянуты вперед, полотенца лежат под каждой ладонью.
  • Напрягая пресс, медленно поднимите грудь от пола в то же время, круговыми движениями подтягивая руки к груди, локти остановите на уровне груди.
  • Лопатки сожмите вместе, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 15 повторений.

Упражнение 4

Цель: плечи, спина, трицепсы, пресс, косые мышцы живота, бедра и ноги.

  • Опуститесь в позу отжимания, одно полотенце положите под обе ноги.
  • Сохраняя ноги вместе, согните локти и скользите ногами вперед и в сторону, остановитесь, когда заденете коленями локоть.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
  • Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение 5

Цель: живот, бедра и ноги

  • Поставьте ноги на ширину плеч, полотенца положите под каждую ногу, руки в стороны, локти согнуты на 90 градусов.
  • Поджав живот, шагните в выпад левой ногой, согнув ее на 90 градусов. Правую руку, согнутую в локте, отведите вперед, как при ходьбе, а левую – назад.
  • Делайте выпады непрерывно каждой ногой по очереди в течение 1 минуты.


Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько жирафов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Комментарии

подписчики

Люблю такие комплексы, где используется домашняя утварь. И не отмажешься отсутствием спец инвентаря :)))Воодушевленно

ляпов (0) Поддерживаю


Меню Здоровья

интервью32 фитнес с фото40 улучшить сон26 секреты молодости68 велнес-туризм75 школа танцев50 красивые волосы39 гладкая кожа74 белые зубы11 ровный загар21 стиль63 женское здоровье48 рейтинги15 идеальная фигура245 велнес35 полезные статьи514 спа124 законы питания288 причины ожирения29 советы как похудеть130 рецепты0 диеты88 товары для здоровья41 витамины27 ошибки худеющих89 микроэлементы22 мужская история29 женская история117 конкурсы21
заметки m5
заметки m5