Комплекс упражнений с полотенцем

23 мая, 2012 послать другу

Некоторые люди любят убеждать себя, что не занимаются фитнесом дома только потому, что у них нет специального оборудования или тренажеров. Мы спешим обрадовать всех! Этот комплекс упражнений потребует у вас самого обычного полотенца, которое есть в каждом доме. А эффективность от таких упражнений не меньше, чем от занятий в фитнес-клубе.

Упражнение 1

Цель: пресс, нижняя часть спины, ягодицы и ноги

  • Лягте на пол, на спину с вытянутыми ногами, полотенца положите под пятки, руки в стороны параллельно ладоням.
  • Напрягите пресс, сожмите ягодицы и медленно поднимите бедра и ноги на несколько сантиметром от пола, одновременно прижимая полотенца пятками к полу. Ноги разведите в стороны как можно сильнее, затем снова сдвиньте их вместе, не опуская бедра вниз.
  • Согните колени под прямым углом, пятками упритесь в пол, а носками тянитесь вверх. Разогните колени, вернитесь в исходное положение, но бедра до конца не опускайте.
  • Сделайте 15 повторов.

Упражнение 2

Цель: пресс, косые мышцы живота, бедра и ноги

  • Лягте на пол, на спину с вытянутыми ногами. Положите полотенце под пятки обоих ног, соединив их вместе. Руки в стороны на уровне плеч, ладони в пол.
  • Напрягите живот, поднимите ноги и положите их слева от себя, сделав скручивание. Верните ноги в исходное положение и повторите в другую сторону.
  • Сделайте 12 повторений в каждую сторону.

Для поддержания отличной физической формы посетите "ТОНУС-КЛУБе®", где вам помогут быстро привести фигуру в форму и оставаться красивой. 

"Фитнес для ленивых" в "ТОНУС-КЛУБе®"

Цены на услуги

Найдите "ТОНУС-КЛУБ®" в своем городе

 

Упражнение 3

Цель: плечи, спина, трицепсы, грудь, пресс и бедра

  • Лягте на пол, на живот, локти слегка согнуты, руки вытянуты вперед, полотенца лежат под каждой ладонью.
  • Напрягая пресс, медленно поднимите грудь от пола в то же время, круговыми движениями подтягивая руки к груди, локти остановите на уровне груди.
  • Лопатки сожмите вместе, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 15 повторений.

Упражнение 4

Цель: плечи, спина, трицепсы, пресс, косые мышцы живота, бедра и ноги.

  • Опуститесь в позу отжимания, одно полотенце положите под обе ноги.
  • Сохраняя ноги вместе, согните локти и скользите ногами вперед и в сторону, остановитесь, когда заденете коленями локоть.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
  • Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение 5

Цель: живот, бедра и ноги

  • Поставьте ноги на ширину плеч, полотенца положите под каждую ногу, руки в стороны, локти согнуты на 90 градусов.
  • Поджав живот, шагните в выпад левой ногой, согнув ее на 90 градусов. Правую руку, согнутую в локте, отведите вперед, как при ходьбе, а левую – назад.
  • Делайте выпады непрерывно каждой ногой по очереди в течение 1 минуты.


Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько зебр Вы видите на картинке?
Комментировать →

Комментарии

Рената -фитнес-тренер

Люблю такие комплексы, где используется домашняя утварь. И не отмажешься отсутствием спец инвентаря :)))Воодушевленно

ляпов (0) Поддерживаю


Меню Здоровья

фитнес с фото31 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм51 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура156 велнес20 полезно и интересно268 спа73 законы питания179 причины ожирения14 советы как похудеть85 рецепты0 диеты50 витамины18 ошибки худеющих40 микроэлементы16
заметки m5
заметки m5