Минус 1 размер одежды за 6 недель

04 июня, 2012 послать другу

У вас есть возможность потерять от 4,5 до 7 кг (или 1 размер одежды) всего за 6 недель выполнения этого комплекса упражнений. В чем секрет? Двадцать минут кардио-нагрузки 6 раз в неделю, не больше 2300 калорий в день и обычная силовая тренировка, о которой мы расскажем ниже.

Эта простая тренировка подходит для всех фитнес-уровней. Основная цель нашей тренировки – проработать мышцы ягодиц, пресса, бедер, талии и предплечий.

- Перед занятиями, пожалуйста, сделайте пятиминутную разминку (быстрая прогулка или подъем по лестнице).

- Используйте пару гантелей от 1,5 до 2,5 кг каждая если вы новичок и от 3,5 до 4,5 кг если вы профи.

- Считайте до трех, когда делаете часть упражнения и возвращаетесь в исходное положение. Выдохните, когда используете силу, вдыхайте, когда расслабляетесь.

- Если вы не можете сделать более 8 повторений, значит используете слишком большой вес, а если вы делаете 15 повторений без проблем, значит вес гантелей для вас слишком легок.

- Давайте себе 48 часов отдыха между тренировками, чтобы мышцы успели восстановиться.

Упражнение 1

  • Лягте на спину, колени согнуты, пятки как можно ближе к ягодицам. Держите гантели в руках, поднимите руки вверх перед грудью, ладонями от себя.
  • Согните руки в локтях, пока они не коснутся пола. Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10-15 раз.

Упражнение 2

  • Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки с гантелями над головой.
  • Медленно согните руки в локтях и опустите гантели за головой, над плечами. Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10-15 раз.

Упражнение 3

  • Поставьте левую ногу перед собой, в выпаде. Наклонитесь вперед на уровне поясе, спина ровная, левая рука на бедре. Держите гантель в правой руке, опустив ее вниз к полу.
  • Согните правую руку. Поднимая локоть к потолку. Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10-15 раз.

Чтобы худеть быстро и эффективно, вы можете обратиться в "ТОНУС-КЛУБ®"где представлено множество тренажеров из серии "Фитнес для ленивых".

Что такое "Фитнес для ленивых"?

Цены на услуги

Найдите "ТОНУС-КЛУБ®" в своем городе

Упражнение 4

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны с гантелями, ладони вовнутрь, спина прижата к стене.
  • Сгибая локти, поднимите гантели до уровня груди, ладонями к себе. Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10-15 раз.

Упражнение 5

  • Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени – под бедрами. Предплечья лежат на полу, так что вы опираетесь на локти. Убедитесь, что ваша голова находится наравне с позвоночником.
  • Напрягая пресс и лопатки, выпрямите ноги. Держитесь в таком положении от 30 до 60 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3 раза.

Упражнение 6

  • Поставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь сесть на стул. Бедра почти параллельны полу.
  • Не двигая ногами, выпрямите колени. Для увеличения сложности. Возьмите в руки гантели.
  • Повторите 10-15 раз. 


Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько жирафов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Комментарии

подписчики

Авторы этой статьи уверены, что когда я начну делать этот комплекс, я не растяну и не поврежу себе что-нибудь из этих "несложных" упражнений?Воодушевленно

ляпов (0) Спрашиваю


подписчики

Может быть к этим упражнениям найдется "экспериментатор", который за 6 недель занятий сделает себе минус размер? Без диет и дополнительных нагрузок?Воодушевленно

ляпов (1) Спрашиваю


Меню Здоровья

интервью32 фитнес с фото40 улучшить сон26 секреты молодости68 велнес-туризм75 школа танцев50 красивые волосы39 гладкая кожа74 белые зубы11 ровный загар21 стиль63 женское здоровье48 рейтинги15 идеальная фигура245 велнес35 полезные статьи514 спа124 законы питания288 причины ожирения29 советы как похудеть130 рецепты0 диеты88 товары для здоровья41 витамины27 ошибки худеющих89 микроэлементы22 мужская история29 женская история117 конкурсы21
заметки m5
заметки m5