Минус 1 размер одежды за 6 недель

04 июня, 2012 послать другу

У вас есть возможность потерять от 4,5 до 7 кг (или 1 размер одежды) всего за 6 недель выполнения этого комплекса упражнений. В чем секрет? Двадцать минут кардио-нагрузки 6 раз в неделю, не больше 2300 калорий в день и обычная силовая тренировка, о которой мы расскажем ниже.

Эта простая тренировка подходит для всех фитнес-уровней. Основная цель нашей тренировки – проработать мышцы ягодиц, пресса, бедер, талии и предплечий.

- Перед занятиями, пожалуйста, сделайте пятиминутную разминку (быстрая прогулка или подъем по лестнице).

- Используйте пару гантелей от 1,5 до 2,5 кг каждая если вы новичок и от 3,5 до 4,5 кг если вы профи.

- Считайте до трех, когда делаете часть упражнения и возвращаетесь в исходное положение. Выдохните, когда используете силу, вдыхайте, когда расслабляетесь.

- Если вы не можете сделать более 8 повторений, значит используете слишком большой вес, а если вы делаете 15 повторений без проблем, значит вес гантелей для вас слишком легок.

- Давайте себе 48 часов отдыха между тренировками, чтобы мышцы успели восстановиться.

Упражнение 1

  • Лягте на спину, колени согнуты, пятки как можно ближе к ягодицам. Держите гантели в руках, поднимите руки вверх перед грудью, ладонями от себя.
  • Согните руки в локтях, пока они не коснутся пола. Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10-15 раз.

Упражнение 2

  • Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки с гантелями над головой.
  • Медленно согните руки в локтях и опустите гантели за головой, над плечами. Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10-15 раз.

Упражнение 3

  • Поставьте левую ногу перед собой, в выпаде. Наклонитесь вперед на уровне поясе, спина ровная, левая рука на бедре. Держите гантель в правой руке, опустив ее вниз к полу.
  • Согните правую руку. Поднимая локоть к потолку. Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10-15 раз.

Чтобы худеть быстро и эффективно, вы можете обратиться в "ТОНУС-КЛУБ®"где представлено множество тренажеров из серии "Фитнес для ленивых".

Что такое "Фитнес для ленивых"?

Цены на услуги

Найдите "ТОНУС-КЛУБ®" в своем городе

Упражнение 4

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны с гантелями, ладони вовнутрь, спина прижата к стене.
  • Сгибая локти, поднимите гантели до уровня груди, ладонями к себе. Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10-15 раз.

Упражнение 5

  • Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени – под бедрами. Предплечья лежат на полу, так что вы опираетесь на локти. Убедитесь, что ваша голова находится наравне с позвоночником.
  • Напрягая пресс и лопатки, выпрямите ноги. Держитесь в таком положении от 30 до 60 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3 раза.

Упражнение 6

  • Поставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь сесть на стул. Бедра почти параллельны полу.
  • Не двигая ногами, выпрямите колени. Для увеличения сложности. Возьмите в руки гантели.
  • Повторите 10-15 раз. 


Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько львов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

фитнес с фото31 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм51 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура156 велнес20 полезно и интересно268 спа73 законы питания179 причины ожирения14 советы как похудеть85 рецепты0 диеты50 витамины18 ошибки худеющих41 микроэлементы16
заметки m5
заметки m5