Приятное с полезным: упражнения перед телевизором

31 августа, 2012 послать другу

Большинство лишних килограммов мы зарабатываем, потому что ведем слишком сидячий образ жизни. Просмотр ТВ также способствует этому, но если сочетать приятное с полезным, можно даже похудеть за просмотром любимого сериала. Мы собрали несколько эффективных упражнений, которые нужно делать перед телевизором.
 
Стоя перед любимым ТВ, напрягите всё тело от головы до пальцев ног – подготовьте свой организм к тренировке непосредственно перед началом программы. Всё, что Вам нужно, это софа, пульт от телевизора и декоративная подушка. 
 
Тренировка составлена под руководством Джейд Алексис – тренера спортивного клуба Нью-Йорк Сити «Reebok Sports Club / NY»
 
Упражнение 1 - Отжимания от софы
Целевые зоны: грудь, руки, брюшной пресс
 
  • Примите положение упора на прямых руках, ладонями обопритесь о боковой валик софы, ладони чётко под плечами, ноги на ширине бёдер, ступни упираются в пол. 
  • Спина прямая, мышцы пресса напряжены, сгибайте руки в локтях так, чтобы грудь опускалась по направлению к софе, но не ложилась на неё. 
  • Снова примите положение упора на прямых руках. Сделайте 15 повторов.   
 
Упражнение 2 - Дотянись до пульта
Целевые зоны: брюшной пресс, косые мышцы живота
 
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, напрягите мышцы брюшного пресса, в правую руку возьмите пульт. 
  • Поднимите левое колено под углом 90 градусов, выпрямите и поднимите правую ногу.
  • Поднимите верхнюю часть корпуса; скрутите торс в левую сторону, правой рукой тянитесь под левую ногу.
  • Ухватите пульт левой рукой и опустите верхнюю часть корпуса.
  • Выполните то же самое упражнение на другую сторону. Сделайте 12 повторов, чередуя стороны. 

Быстро похудеть и смоделировать фигуру вам помогут специалисты "ТОНУС-КЛУБ®"агде за месяц занятий вы сможете похудеть на 10кг и избавиться от 30см в объемах тела.

"Фитнес для ленивых" в "ТОНУС-КЛУБе®"

Цены на услуги

Найдите "ТОНУС-КЛУБ®" в своем городе

Упражнение 3 - Конькобежец

Целевые зоны: брюшной пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы
 
  • Положите подушку на пол.
  • Встаньте справа от подушки, ноги на ширине бёдер, колени слегка согнуты.
  • Оторвите левую ногу от пола на несколько дюймов и присядьте, удерживая правое колено за линией пальцев ног. 
  • Перепрыгните через подушку и приземлитесь на левую ногу; правой ногой дотянитесь до пальцев левой ноги. 
  • Сделайте 10 повторов, чередуя стороны. 
 
Упражнение 4 - Пресс с подушкой
Целевые зоны: брюшной пресс, внутренняя поверхность бёдер
 
  • Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ноги соединены вместе, мышцы пресса напряжены.
  • Поместите подушку между колен и поднимите ноги так, чтобы угол сгиба в коленном суставе был равен 90 градусам. 
  • Заведите руки за голову и на выдохе как можно выше поднимите верхнюю часть тела, сжимая ногами подушку. Локти при этом смотрят наружу, взгляд направлен вверх.
  • На вдохе опустите торс. Сделайте 15 повторов.
 
Упражнение 5 - Глубокий выпад вперед
Целевые зоны: ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы
 
  • Положив перед собой подушку на расстоянии трёх футов, встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, мышцы брюшного пресса напряжены. 
  • Сделайте выпад правой ногой вперёд, удерживая колено за линией пальцев ног, и ухватите подушку.
 
Упражнение 6 - Глубокий выпад вперёд-2
  • Сделайте толчок правой ногой и встаньте с подъёмом правого колена, держа подушку над головой. Удерживая эту позу, сделайте вдох и выдох; снова сделайте выпад, чтобы вернуть подушку на прежнее место. 
  • Сделайте 10 повторов, чередуя стороны.

Автор: Марина Кислова, специально для Minus5.ru



Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько зебр Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

фитнес с фото31 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм51 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура156 велнес20 полезно и интересно268 спа73 законы питания179 причины ожирения14 советы как похудеть85 рецепты0 диеты50 витамины18 ошибки худеющих40 микроэлементы16
заметки m5
заметки m5