Как накачать попу

12 декабря, 2012 послать другу

Существует множество способов как накачать попу, но нам нужен самый проверенный и эффективный. И это простые упражнения. которые многие знают с детства.

Полный присед

3 подхода по 12 повторов

Для быстрого результата используйте штангу или другой утяжелитель. Следите, чтобы спина была прямая, а бедра - параллельны полу.

Выпады

3 подхода по 12 повторов

Для увеличения эффективности используйте штангу или другой утяжелитель. Чтобы накачать попу, колено должно сгибаться под углом 90 градусов.

Наклоны

3 подхода по 10 повторов

Держите спину прямой и прогнутой в пояснице, а ноги слегка согнутыми в коленях.

Выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю, чередуя с кардио-нагрузками: бегом, велотренажером или плаваньем. Не забывайте, что много углеводов помешает вам быстро накачать попу!



Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько жирафов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

интервью32 фитнес с фото40 улучшить сон26 секреты молодости68 велнес-туризм75 школа танцев50 красивые волосы39 гладкая кожа74 белые зубы11 ровный загар21 стиль63 женское здоровье48 рейтинги15 идеальная фигура245 велнес35 полезные статьи514 спа124 законы питания288 причины ожирения29 советы как похудеть130 рецепты0 диеты88 товары для здоровья41 витамины27 ошибки худеющих89 микроэлементы22 мужская история29 женская история117 конкурсы21
заметки m5
заметки m5