Как накачать мышцы в домашних условиях

26 декабря, 2012 послать другу

Те люди, у которых нет возможности или времени заниматься в тренажерном зале обычно задумываются о том, как накачать мышцы в домашних условиях.

Это достаточно простая задача. Нужно всего лишь много есть и много заниматься. Сочетание двух этих факторов поможет вам быстро накачать мышцы в домашних условиях.

Жим лежа

Лягте на спину на скамейку и поднимите штангу вверх перед собой. Медленно опускайте штангу вниз к груди. Это упражнение наращивает мышцы груди, трицепсы и мышцы плеч. Используйте вес, который позволит вам выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

Мертвая тяга

Возьмите штангу двумя руками и наклоняйтесь вперед-вниз, держа спину прямой. Поднимайтесь в исходное положение с такой же прямой спиной. Колени держите прямыми. 

Приседания

Штангу положите на плечи и приседайте, держа спину прямой. Представьте, что хотите сесть на стул. Это упражнение поможет значительно накачать мышцы в домашних условиях.

Питание

Главное, употреблять 1 гр белка на 1 кг вашего тела. Ешьте курицу, говядину, яйца и молочные продукты. Также хорошим дополнением к еде будет протеин, который можно купить в аптеке или специализированном магазине.



Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько львов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

фитнес с фото31 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм51 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура156 велнес20 полезно и интересно268 спа73 законы питания179 причины ожирения14 советы как похудеть85 рецепты0 диеты50 витамины18 ошибки худеющих40 микроэлементы16
заметки m5
заметки m5