Как накачать мышцы в домашних условиях

26 декабря, 2012 послать другу

Те люди, у которых нет возможности или времени заниматься в тренажерном зале обычно задумываются о том, как накачать мышцы в домашних условиях.

Это достаточно простая задача. Нужно всего лишь много есть и много заниматься. Сочетание двух этих факторов поможет вам быстро накачать мышцы в домашних условиях.

Жим лежа

Лягте на спину на скамейку и поднимите штангу вверх перед собой. Медленно опускайте штангу вниз к груди. Это упражнение наращивает мышцы груди, трицепсы и мышцы плеч. Используйте вес, который позволит вам выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

Мертвая тяга

Возьмите штангу двумя руками и наклоняйтесь вперед-вниз, держа спину прямой. Поднимайтесь в исходное положение с такой же прямой спиной. Колени держите прямыми. 

Приседания

Штангу положите на плечи и приседайте, держа спину прямой. Представьте, что хотите сесть на стул. Это упражнение поможет значительно накачать мышцы в домашних условиях.

Питание

Главное, употреблять 1 гр белка на 1 кг вашего тела. Ешьте курицу, говядину, яйца и молочные продукты. Также хорошим дополнением к еде будет протеин, который можно купить в аптеке или специализированном магазине.



Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько жирафов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

интервью32 фитнес с фото40 улучшить сон26 секреты молодости68 велнес-туризм75 школа танцев50 красивые волосы39 гладкая кожа74 белые зубы11 ровный загар21 стиль63 женское здоровье48 рейтинги15 идеальная фигура245 велнес35 полезные статьи514 спа124 законы питания288 причины ожирения29 советы как похудеть130 рецепты0 диеты88 товары для здоровья41 витамины27 ошибки худеющих89 микроэлементы22 мужская история29 женская история117 конкурсы21
заметки m5
заметки m5