Тренировка пилатеса Люси Лью

06 марта, 2013 послать другу

Чтобы сохранить свое тело в тонусе, голливудская звезда Люси Лью не пропускает очередного занятия пилатесом. Мы подглядели, какие именно упражнения выполняет звезда, чтобы выглядеть так восхитительно и подтянуто.

Конькобежец

Цель: бедра, ягодицы и ноги.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
  • Присядьте на корточки и в то же время сделайте скользящий шаг правой ногой прямо и в сторону.
  • Верните правую ногу назад и завершите свой скользящий шаг.
  • Повторите шаг с левой ноги.
  • Сделайте столько подходов и повторов, сколько сможете.

Твист в выпаде

Цель: грудь, трицепсы, пресс, косые мышцы живота, ягодицы, подколенные сухожилия.

  • Встаньте в позу планки.
  • Правое колено подтяните к груди, верните назад и повторите левой ногой.
  • Теперь правую ногу подтяните к левому локтю, вернитесь в исходное положение и повторите левой ногой.
  • Сделайте столько подходов и повторов, сколько сможете.

Твист на шаре

Цель: плечи, трицепсы, грудь, пресс и косые мышцы живота.

  • Упритесь ногами в мяч, а руками - в пол. Вытяните тело в планку.
  • Начните сгибать колени по диагонали в сторону левого локтя. Бедра старайтесь деражть на уровне спины. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую строну.
  • Сделайте столько подходов и повторов, сколько сможете.

Полукруг

Цель: ягодицы и подколенные сухожилия.

  • Лягте на пол, ноги на мяче и согнуты по углом 90 градусов.
  • Упритесь пятками в мяч и поднимите бедра от пола так, чтобы тело образовало прямую линию от колен д плеч. Медленно опустите спину на пол, позвонок за позвонком.
  • Сделайте столько подходов и повторов, сколько сможете.

 

Морская звезда

 

 
Цель: плечи, пресс, косые мышцы живота и ягодицы.
 
  • Лягте на левый бок, упритесь на стопу, вытяните тело в планку. Упритесь на левый локоть, ноги согнуты. Оторвите бедра от пола, чтобы сформировать прямую линию от головы до пяток. Правая рука на бедре.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
  • Сделайте 12-15 повторов в каждую сторону.


Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько носорогов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

интервью32 фитнес с фото40 улучшить сон26 секреты молодости68 велнес-туризм75 школа танцев50 красивые волосы39 гладкая кожа74 белые зубы11 ровный загар21 стиль63 женское здоровье48 рейтинги15 идеальная фигура245 велнес35 полезные статьи514 спа124 законы питания288 причины ожирения29 советы как похудеть130 рецепты0 диеты88 товары для здоровья41 витамины27 ошибки худеющих89 микроэлементы22 мужская история29 женская история117 конкурсы21
заметки m5
заметки m5