Тренировка пилатеса Люси Лью

06 марта, 2013 послать другу

Чтобы сохранить свое тело в тонусе, голливудская звезда Люси Лью не пропускает очередного занятия пилатесом. Мы подглядели, какие именно упражнения выполняет звезда, чтобы выглядеть так восхитительно и подтянуто.

Конькобежец

Цель: бедра, ягодицы и ноги.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
  • Присядьте на корточки и в то же время сделайте скользящий шаг правой ногой прямо и в сторону.
  • Верните правую ногу назад и завершите свой скользящий шаг.
  • Повторите шаг с левой ноги.
  • Сделайте столько подходов и повторов, сколько сможете.

Твист в выпаде

Цель: грудь, трицепсы, пресс, косые мышцы живота, ягодицы, подколенные сухожилия.

  • Встаньте в позу планки.
  • Правое колено подтяните к груди, верните назад и повторите левой ногой.
  • Теперь правую ногу подтяните к левому локтю, вернитесь в исходное положение и повторите левой ногой.
  • Сделайте столько подходов и повторов, сколько сможете.

Твист на шаре

Цель: плечи, трицепсы, грудь, пресс и косые мышцы живота.

  • Упритесь ногами в мяч, а руками - в пол. Вытяните тело в планку.
  • Начните сгибать колени по диагонали в сторону левого локтя. Бедра старайтесь деражть на уровне спины. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую строну.
  • Сделайте столько подходов и повторов, сколько сможете.

Полукруг

Цель: ягодицы и подколенные сухожилия.

  • Лягте на пол, ноги на мяче и согнуты по углом 90 градусов.
  • Упритесь пятками в мяч и поднимите бедра от пола так, чтобы тело образовало прямую линию от колен д плеч. Медленно опустите спину на пол, позвонок за позвонком.
  • Сделайте столько подходов и повторов, сколько сможете.

 

Морская звезда

 

 
Цель: плечи, пресс, косые мышцы живота и ягодицы.
 
  • Лягте на левый бок, упритесь на стопу, вытяните тело в планку. Упритесь на левый локоть, ноги согнуты. Оторвите бедра от пола, чтобы сформировать прямую линию от головы до пяток. Правая рука на бедре.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
  • Сделайте 12-15 повторов в каждую сторону.


Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько жирафов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

фитнес с фото31 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм51 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура156 велнес20 полезно и интересно268 спа73 законы питания179 причины ожирения14 советы как похудеть85 рецепты0 диеты50 витамины18 ошибки худеющих41 микроэлементы16
заметки m5
заметки m5