Упражнения для ног

02 апреля, 2013 послать другу

Выполняя этот комплекс упражнений для ног всего 15 минут каждый день, вы уже 3 недели приведете нижннюю часть вашего тела в порядок.

Что вам понадобится: пара гантелей весом 3-5 кг

Как это работает: выполните все упражнения для ног друг за другом 3 раза.

Упражнение #1

Цель: плечи, спина, пресс, бедра, ягодицы и подколенные сухожилия.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках.
  • Сделайте выпад назад правой ногой, сгибая колено под углом 90 градусов, руки поднимая перед собой, ладонями вниз.
  • Встаньте на левую ногу, правая нога выпрямленна назад и образует с телом прямую линию. Руки опущены к полу.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ноги.
  • Сделайте 10-20 повторений для каждой ноги.

Упражнение #2

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, внешняя и внутренняя поверхность бедра.

  • Упритесь на правую ногу и сделайте мах левой ногой в сторону и вверх, руки перед грудью.
  • Верните левую ногу на пол, при этом совершая удра левой рукой перед собой.
  • Сделайте 15-20 повторений для каждой стороны.

Упражнение #3

Цель: трицепсы, пресс, ягодицы и подколенные сухожилия.

  • Ноги на ширине плеч, гантели на бедрах, локти согнуты. Поставьте правую ногу чуть позади вас.
  • Выпрямите руки в локтях назад, одновременно поднимая правую ногу назад, напрягая ягодицы. 
  • Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.
  • Сделайте 15-20 повторов для каждой стороны.

Упражнение #4

Цель: трицепсы, пресс, ягодицы, бедра и колени.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте, согнув колени под углом 90 градусов. Руки держите так, как-будто хотите поймать мяч.
  • Выпрыгните как можно выше, подняв правую руку над головой, как-будто забрасываете мяч в корзину.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте 10-20 повторов для каждой стороны.

Упражнение #5

Цель: плечи, трицепсы, пресс, ягодицы и внутренняя поверхность бедер.

  • Ноги вместе, в руках гантели, локти согнуты в стороны, ладони вверх. Поднимите левую ногу, пальцы смотрят в потолок.
  • Левой ногой делайте быстрые движения вверх-вниз, руки вытяните в стороны.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 15 повторений для каждой стороны.

Эти упражнения для ног помогут вам подтянуть мышцы и сделать ноги более скульптурными и красивыми!



Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько жирафов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

интервью32 фитнес с фото40 улучшить сон26 секреты молодости68 велнес-туризм75 школа танцев50 красивые волосы39 гладкая кожа74 белые зубы11 ровный загар21 стиль63 женское здоровье48 рейтинги15 идеальная фигура245 велнес35 полезные статьи514 спа124 законы питания288 причины ожирения29 советы как похудеть130 рецепты0 диеты88 товары для здоровья41 витамины27 ошибки худеющих89 микроэлементы22 мужская история29 женская история117 конкурсы21
заметки m5
заметки m5