Упражнения для ног

02 апреля, 2013 послать другу

Выполняя этот комплекс упражнений для ног всего 15 минут каждый день, вы уже 3 недели приведете нижннюю часть вашего тела в порядок.

Что вам понадобится: пара гантелей весом 3-5 кг

Как это работает: выполните все упражнения для ног друг за другом 3 раза.

Упражнение #1

Цель: плечи, спина, пресс, бедра, ягодицы и подколенные сухожилия.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках.
  • Сделайте выпад назад правой ногой, сгибая колено под углом 90 градусов, руки поднимая перед собой, ладонями вниз.
  • Встаньте на левую ногу, правая нога выпрямленна назад и образует с телом прямую линию. Руки опущены к полу.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ноги.
  • Сделайте 10-20 повторений для каждой ноги.

Упражнение #2

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, внешняя и внутренняя поверхность бедра.

  • Упритесь на правую ногу и сделайте мах левой ногой в сторону и вверх, руки перед грудью.
  • Верните левую ногу на пол, при этом совершая удра левой рукой перед собой.
  • Сделайте 15-20 повторений для каждой стороны.

Упражнение #3

Цель: трицепсы, пресс, ягодицы и подколенные сухожилия.

  • Ноги на ширине плеч, гантели на бедрах, локти согнуты. Поставьте правую ногу чуть позади вас.
  • Выпрямите руки в локтях назад, одновременно поднимая правую ногу назад, напрягая ягодицы. 
  • Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.
  • Сделайте 15-20 повторов для каждой стороны.

Упражнение #4

Цель: трицепсы, пресс, ягодицы, бедра и колени.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте, согнув колени под углом 90 градусов. Руки держите так, как-будто хотите поймать мяч.
  • Выпрыгните как можно выше, подняв правую руку над головой, как-будто забрасываете мяч в корзину.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте 10-20 повторов для каждой стороны.

Упражнение #5

Цель: плечи, трицепсы, пресс, ягодицы и внутренняя поверхность бедер.

  • Ноги вместе, в руках гантели, локти согнуты в стороны, ладони вверх. Поднимите левую ногу, пальцы смотрят в потолок.
  • Левой ногой делайте быстрые движения вверх-вниз, руки вытяните в стороны.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 15 повторений для каждой стороны.

Эти упражнения для ног помогут вам подтянуть мышцы и сделать ноги более скульптурными и красивыми!



Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько слонов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

фитнес с фото31 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм51 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура156 велнес20 полезно и интересно268 спа73 законы питания179 причины ожирения14 советы как похудеть85 рецепты0 диеты50 витамины18 ошибки худеющих41 микроэлементы16
заметки m5
заметки m5