Как быстро получить гибкое тело

08 мая, 2013 послать другу

Растяжка так же важна, как силовые упражнения и кардио-нагрузка. Гибкое тело, как правило, более здоровое и выносливое. 

Гибкость играет важную роль в предотвращении травм и помогает избежать таких заболеваний, как артрит. Гибкое тело поможет вам добиться максимального уровня физической подготовки, делая повседневные задачи менее напрягающими.

Итак, как же быстро получить гибкое тело? Ответ - в этой статье.

  • Начните занятие на развитие гибкости с 20-минутного разогрева. Можете пробежаться или покрутить велотренажер. Растяжка без разогрева приводит к травмам и растяжениям.
  • Сконцентрируйтесь на основной группе мышц: икры, бедра, ягодицы, нижняя часть спины, шея и плечи. Каждую группу мышц нужно растягивать постепенно, пока не почувствуете легкую боль. Держите растяжку 6 секунд, затем короткий отдых и еще 6 секунд растяжки. Последний сет растяжку мышц следует выполнять 30 секунд.
  • Этот метод растяжки вы можете использовать для всех групп мышц, равномерно и последовательно.
  • Выполняйте упражнения для гибкого тела, специфичные вашим потребностям. Например, если вы играете в футбол, что уделите особое внимание растяжке колен и бедер.
  • Выполняйте упражнения на растяжку мышцы не менее 3 раз в неделю. Очень скоро вы выйдете на новый уровень гибкости, но если прекратите растягиваться, все вернется на круги своя.

Советы и предупреждения

  • Ваши мышцы должны чувствовать некоторое напряжение, но если вы чувствуете боль, то стоит остановиться.
  • Не делайте резких движений при растяжке, иначе мышцы могут получить микро-трещины. Такие трещины на месте заживания оставляют рубцы, которые еще больше ужесточают мышцы, не давая им растягиваться.
  • Если у вас была травма или хроническое заболевание, вам может понадобиться консультация врача.


Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько жирафов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

интервью32 фитнес с фото40 улучшить сон26 секреты молодости68 велнес-туризм75 школа танцев50 красивые волосы39 гладкая кожа74 белые зубы11 ровный загар21 стиль63 женское здоровье48 рейтинги15 идеальная фигура245 велнес35 полезные статьи514 спа124 законы питания288 причины ожирения29 советы как похудеть130 рецепты0 диеты88 товары для здоровья41 витамины27 ошибки худеющих89 микроэлементы22 мужская история29 женская история117 конкурсы21
заметки m5
заметки m5