Как быстро получить гибкое тело

08 мая, 2013 послать другу

Растяжка так же важна, как силовые упражнения и кардио-нагрузка. Гибкое тело, как правило, более здоровое и выносливое. 

Гибкость играет важную роль в предотвращении травм и помогает избежать таких заболеваний, как артрит. Гибкое тело поможет вам добиться максимального уровня физической подготовки, делая повседневные задачи менее напрягающими.

Итак, как же быстро получить гибкое тело? Ответ - в этой статье.

  • Начните занятие на развитие гибкости с 20-минутного разогрева. Можете пробежаться или покрутить велотренажер. Растяжка без разогрева приводит к травмам и растяжениям.
  • Сконцентрируйтесь на основной группе мышц: икры, бедра, ягодицы, нижняя часть спины, шея и плечи. Каждую группу мышц нужно растягивать постепенно, пока не почувствуете легкую боль. Держите растяжку 6 секунд, затем короткий отдых и еще 6 секунд растяжки. Последний сет растяжку мышц следует выполнять 30 секунд.
  • Этот метод растяжки вы можете использовать для всех групп мышц, равномерно и последовательно.
  • Выполняйте упражнения для гибкого тела, специфичные вашим потребностям. Например, если вы играете в футбол, что уделите особое внимание растяжке колен и бедер.
  • Выполняйте упражнения на растяжку мышцы не менее 3 раз в неделю. Очень скоро вы выйдете на новый уровень гибкости, но если прекратите растягиваться, все вернется на круги своя.

Советы и предупреждения

  • Ваши мышцы должны чувствовать некоторое напряжение, но если вы чувствуете боль, то стоит остановиться.
  • Не делайте резких движений при растяжке, иначе мышцы могут получить микро-трещины. Такие трещины на месте заживания оставляют рубцы, которые еще больше ужесточают мышцы, не давая им растягиваться.
  • Если у вас была травма или хроническое заболевание, вам может понадобиться консультация врача.


Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько носорогов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

фитнес с фото31 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм51 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура156 велнес20 полезно и интересно268 спа73 законы питания179 причины ожирения14 советы как похудеть85 рецепты0 диеты50 витамины18 ошибки худеющих41 микроэлементы16
заметки m5
заметки m5