Простые вещи для здорового сердца

24 февраля, 2014 послать другу

Наверняка, многие знают основные правилами здорового сердца: 30 минут кардио нагрузки в неделю, поменьше красного мяса и не курить. Но помимо этих постулатов, есть мелкие, но очень важные действия, которые вы можете включить в свою ежедневную рутину, чтобы поддерживать свое сердце в идеальной форме. Начните применять эти советы прямо сегодня!

Музыка

Как показало последнее исследование, ритмичная музыка не только позволяет сделать тренировку веселее, но и снижает кровяное давление. Спокойная музыка, напротив, снижает активность вегетативной нервной системы, что вредит работе сердца.

"Например, музыка, с имитирующим сердцебиение ритмом, которую слушает беременная женщина, оказывает успокаивающее воздействие на ее плод" - сказал автор исследования, Стивен Синатра - кардиолог, доктор медицинских наук.

Витамин Д

"Этот витамин играет роль строительного активатора костей, имеет противовоспалительный эффект, что косвенно помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания" - говорит доктор Синатра. Так как наше тело вырабатывает витамин Д в ответ на солнечный свет, то в зимние месяцы имеет смысл обогащать свой рацион витамином Д в количестве от 1000 до 2000 МЕ в день.

Протеин

Женщины, которые едят достаточно белка (кроме красного мяса), показывают сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, - говорится в исследовании журнала American Heart Association". Следует не забывать об орехах, рыбе, птице и обезжиренных молочных продуктах - все они при регулярном употреблении снижают риск развития ишемической болезни сердца. Но не стоит слишком увлекаться белковыми продуктами.

Ваша диета должна быть как можно ближе к идеальному балансу нутриентов: 50% углеводов, 25 % жиров и 25% белков. Необходимое количество протеина берется из расчета 0,5 гр белка на 1 кг массы тела. Лучший источник протеина - яичный белок!

Кофе

Если вы поклонник эспрессо или кофе из френч-пресса, то советуем вам перейти на более традиционные виды этого напитка. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Clinical Nutrition" эспрессо и кофе из френч-пресса содержат особые соединения - дитерпены, который повышает уровень холестерина и триглецеридов в крови.

В целом, современные ученые относят кофе к здоровым напиткам. Кофе без кофеина не так полезен, ввиду того, что содержит растворители, которые необходимы для удаления кофеина, а нефильтрованный кофе богат маслами, которые повышают холестерин". 

Орехи и ягоды

Добавьте эти продукты в свой ежедневный рацион, чтобы сохранить сердце в отличной форме. Ученые рекомендуют ежедневно съедать полную ладонь орехов. Отдайте предпочтение миндалю и грецким орехам.

В утреннюю кашу или йогурт можно добавить 1/2 стакана черники, которая обладает уникальными антиоксидантными свойствами и уменьшает риск заболеваний сердца. А на обед каждый день съедайте помидор, он содержит ликопин, который также снижает риск болезней сердца и рака молочной железы.



Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько слонов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Меню Здоровья

интервью32 фитнес с фото40 улучшить сон26 секреты молодости68 велнес-туризм75 школа танцев50 красивые волосы39 гладкая кожа74 белые зубы11 ровный загар21 стиль63 женское здоровье48 рейтинги15 идеальная фигура245 велнес35 полезные статьи514 спа124 законы питания288 причины ожирения29 советы как похудеть130 рецепты0 диеты88 товары для здоровья41 витамины27 ошибки худеющих89 микроэлементы22 мужская история29 женская история117 конкурсы21
заметки m5
заметки m5