Бодифлекс: дышите и худейте!

08 октября, 2008 послать другу

Представьте: вам пообещали фигуру Афродиты (или Аполлона).

И требуется для этого всего ничего — выкраивать в день по пятнадцать минут. К тому же никаких изнурительных диет, мокрых футболок и беготни по тренажерным залам.

Не поверите?

Между тем, такая методика, действительно, существует. Она материализовалась из книги американской домохозяйки матери троих детей Грир Чайлдерс и известна как система BodyFlex. Несмотря на то, что реклама, как обычно, все слегка преувеличивает, BodyFlex отлично работает.

Теория бодифлекса

Вслед за целым рядом медиков и йогов Грир Чайлдерс утверждает, что все наши проблемы от недостатка кислорода в тканях. «Мама» бодифлекса считает, что с помощью гипервентиляции легких можно не только улучшить фигуру, скорректировав «проблемные» места, но и поправить здоровье.

Бодифлекс — комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Упрощенно выглядит это так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой с втягиванием живота, и задержка дыхания, во время которой нужно принять указанную в упражнении позу и сосчитать до 8 или 10 (новичкам — хотя бы до 5).

Во время выполнения упражнения организм как бы направляет кислород в то место, для которого выполняется упражнение и помогает сжигать там жир. Причем, именно вдохи-выдохи по системе дают основной эффект, и инструкторы советуют посвятить постановке дыхания первые три недели занятий.

Секретом успешной работы бодифлекса сторонники этой методики называют диафрагмальное дыхание, которое позволяет задействовать дополнительный объем легких, и кратковременное кислородное голодание, после которого кислород активнее используется организмом. Не секрет, что во время обычного поверхностного дыхания легкие задействуются не более чем наполовину (а у тех, кто никогда не дружил со спортом и не занимался вокалом, еще меньше). При подключении же диафрагмы этот показатель можно увеличить вдвое.

Впрочем, специалисты не находят в бодифлексе ничего нового: похожую основу имеют йога и почти все дыхательные гимнастики. Да и Грир Чайлдерс не скрывает, что бодифлекс основан на ряде приемов йоги, просто создательница бодифлекса сумела популярно объяснить американцам, почему это работает, и отказалась от акцента на медитациях.

Упражнения

Практику бодифлекса каждый постигает по-своему, с помощью инструкторов, книг, видео или Интернета.

Инструкторы для овладения техникой предлагают в среднем от 5 до 10 занятий стоимостью от 300 рублей и выше (в зависимости от ценовой категории фитнесцентра). Книга Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день» продается в книжных магазинах, ее же бесплатно можно скачать в Интернете. Там же «окопался» добрый десяток сайтов и форумов, посвященных методике.

Упражнения обязательно выполняются на пустой желудок, позволить себе перед вдохами-выдохами можно разве что стакан воды. Именно поэтому заниматься обычно советуют с утра. Впрочем, те, к кому утром применимо разве что слово «зомби», делать комплекс могут в любое время, главное — не есть хотя бы за три часа до занятий.

Имейте в виду, бодифлексом рекомендуется заниматься всего пятнадцать минут в день (у новичков, понятное дело, времени уходит гораздо больше) — это плюс, но бросать его, без замены другими физическими нагрузками нельзя, в противном случае, прежние объемы могут вернуться даже при соблюдении диеты — это минус.

Результаты и разочарования

О бодифлексе, как и о множестве других способов приобрести хорошую форму, одни отзываются с восторгом, другие со скепсисом сообщают о его полной неэффективности.

Среди положительных эффектов от занятий бодифлексом чаще всего отмечают уход ненавистных объемов, ради которого все и затевается, приток сил, восстановление упругости кожи, исчезновение части морщин на лице и общее улучшение самочувствия. Совсем уж фанатичные приверженцы метода говорят еще и об исцелении от кучи хронических болячек, но клинически это никак не подтверждено.

Кстати, не стоит ожидать чудес на ровном месте. Грир Чайлдерс в своей книге уже за первую неделю обещает «уход» 10–35 сантиметров со средней части тела (имеются в виду талия, бедра, верхняя часть ног). Но эта цифра не более чем реклама: практичная американка для наглядности суммирует сантиметры с разных частей тела, хотя даже если разбросать это значение по всем проблемным зонам, получается неплохо.

Кому с бодифлексом жить хорошо

1. Бодифлекс стоит попробовать, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато лень и лишние сантиметры присутствуют в избытке. К тому же этот комплекс не требует соблюдения диеты и дает относительно быстрые результаты.

2. Этот комплекс упражнений — замечательных выход для тех, кто в силу каких-то причин не может ходить с тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома. Особенно популярен бодифлекс среди молодых мам, поскольку:

  • заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
  • минимум финансовых затрат;
  • лучше всего «на бодифлексе» как раз уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.

Кто с бодифлексом не худеет

1. Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он не работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.

2. Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.

3. Не слишком эффективен бодифлекс и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.

4. Эта методика совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер — упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса.

Техника безопасности

Противопоказания к занятиям бодифлексом:

Гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, аритмия, высокая степень близорукости, любой срок беременности, периоды обострения хронических заболеваний.

Другие проблемы со здоровьем — это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом и подобрать индивидуальный метод занятий с опытным инструктором.

Врачи и ученые напоминают, что метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Хотя недобросовестные распространители комплекса упражнений частенько забывают упомянуть о противопоказаниях и утверждают, что бодифлекс — панацея.

Занятия по данной системе действительно ускоряет кровообращение, насыщая ткани кислородом, но это не всегда полезно: может резко повыситься давление и постоянно идет нагрузка на сердце.

Поэтому такие симптомы как кровь из носа, частые головные боли, нарушения сна и сердечной деятельности должны мгновенно насторожить как новичков, так и тех, кто бодифлексом занимается уже некоторое время. А вот легкое головокружение в начале занятий со временем исчезает. Главное, при его появлении остановиться и дать себе передышку.

 



Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько жирафов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Комментарии

гость m5

Ну есть хоть один человек, который с помощью БОдифлекса что то улучшил в своей фигуре и своем здоровье? Поверю даже виртуальным Воодушевленно

ляпов (1)


Алчёнок

Моя знакомая похудела с помощью бодифлекса,причём конкретноВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

у меня таких знакомых нет. И сама я не похудела от Бодифлекса. Хотя может быть недостаточно хорошо занималась. Я занималась околВоодушевленно

ляпов (0)


Юлия

Мне, моей маме, сестре бодифлекс помогает - это не мгновенный результат, но за 2 недели занятий (раз 5 в неделю) я сбросила 8 см общего объема (по нескольку см с талии, бедер, плеч, ног).Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Программа реально работает, знаю по себе. Занималась с удовольствием, но повел меня мой собственный хронический ринит.А теперь сВоодушевленно

ляпов (0)


Марина

Очень интересная статья, а вот упражнения где посмотреть?Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Я бодифлексом не занимаюсь, но занимаюсь вокалом, где к стати тоже очень много упражнений на дыхание...Воодушевленно

ляпов (0)


Луяше выйти вечером или когда хотите в парк, и надышатся свежим воздухом. намного полезнее.Воодушевленно

ляпов (0)


Lily

что то мне не очень вериться в рельность и действенность этого метода... еще один рекламный трюк!Воодушевленно

ляпов (0)


Proffi

правильное дыхание - это безусловно полезное занятие, но не сильно действующее на похудение...Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

А у меня почти нет лишних см, но я хочу быть по стройней, так что, это мне значит не поможет?Воодушевленно

ляпов (0)


Наташа

Виват бодифлексу!ЭТО - действительно работает, проверено мною лично, кроме сброшенных сантиметров приобретается бодрость, "Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Похудела за месяц на 3 кг (объемы не знаю, но джинсы стали свободнее) после начала занятий. А дальше вес не уходит, хоть ты тресВоодушевленно

ляпов (0)


юлия

мой изначальный вес был 68,рост 169... я занимаюсь месяц и в объемах сбросила в талии-5 нога(по одной)-4 бедра-9 ...в кг сбросиВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

моя знакомая похудела за 3 месяца,на 22кг!!!!главное заниматься правильно!!!бодифлекс помогает реально!!Воодушевленно

ляпов (0)


Натали

За 5 лет занятий с перерывами и возвращениями я похудела на 15кг. Бедра, например, уменьшились со 108см до 96! Если бы не прерыВоодушевленно

ляпов (0)


Натали

Забыла добавить, что не делаю гримасу и льва, но делаю по 6 раз сейко, шлюпку и кренделек, т.к. самая проблемная зона - галифе.Воодушевленно

ляпов (0)


Лолита

Если нет возможности обратиться к инструкторам, то попробуйте скачать видеокурс. Мне очень помогло! Посмотреть наглядно - это сВоодушевленно

ляпов (0)


Пышка

Занимаюсь бодифлексом неделю, за первые 2 занятия по видеокурсу (есть в Интернете) в талии похудела на 7 см! Затем приехал муж Воодушевленно

ляпов (0)


Lianna

Зря вы так негативно настроены.Если кому-то и не помог Бодифлекс,то только потому,что вы делали неправильное дыхание.Я тоже перВоодушевленно

ляпов (0)


Меню Здоровья

фитнес с фото40 улучшить сон26 секреты молодости68 велнес-туризм75 школа танцев50 красивые волосы39 гладкая кожа74 белые зубы11 стиль63 идеальная фигура245 велнес35 полезные статьи514 спа124 законы питания288 причины ожирения29 советы как похудеть130 рецепты0 диеты88 витамины27 ошибки худеющих89 микроэлементы22
заметки m5
заметки m5