Как спиннинг поможет похудеть?

22 октября, 2008 послать другу

Спиннинг – это имитация велогонки. Название этих занятий происходят от английского слова spin, что в переводе означает «вращение».

Пот льет градом, лица горят, и неважно, что велосипеды жестко зафиксированы. Эмоций хватает на всех, несмотря на отсутствие элемента соревновательности.

Тот, кто в спортивном центре старается избежать экзотических программ и тянется к знакомым (хотя бы по внешнему виду) тренажерам и снарядам, может забрести на занятие спиннингом — в зал с рядами велосипедов. Вот люди расселись на тренажерах и ждут тренера. Он появляется, включается музыка, и через несколько минут новичок понимает, насколько жестоко ошибся: вяло крутить педальки, глядя в телевизор, здесь не получится.
 

Занятия спиннингом дают достаточно тяжелую нагрузку, зато желающим похудеть она гарантирует потрясающий эффект. Вспомните, как выглядят профессиональные велогонщики — сухие, подтянутые… Вот такая (или близкая) физическая форма и есть основная задача спиннинга. Вторая задача, которую так же успешно решает программа,— тренировка сердечно-сосудистой системы.

Первая скорость

Поскольку напрягаться на спиннинге придется всерьез, нужно очень серьезно подумать, в какую группу идти — для начинающих или для подготовленных граждан. И не стоит пытаться раньше времени попасть в более «взрослую» группу — перегрузки только навредят делу. А если даже самый мягкий вариант спиннинга оказался тяжеловат, можно начать с сайклинга — это тренировки с теми же принципами и тренажерами, но более демократичные с точки зрения физической подготовки занимающихся.

Когда вы попадаете на спиннинг, вас, прежде всего, учат обращаться с рычагом переключения нагрузки: от первого уровня (самого легкого) до десятого (максимального), почти «неподъемного». Далее – правильная посадка и — все внимание на тренера, центр и «моторчик» занятия. Он дает команду на смену режима езды — имитация гонки по равнине или «в гору», он уговаривает пессимистов и дразнит оптимистов, он постоянно с вами: «Вперед!», «Еще чуть-чуть!», «Марина, ты где?», «Включаем на пятерку!».
 

Как спиннинг поможет похудеть?Если бы не инструктор, вы вряд ли смогли бы проехать такое количество «километров». Глядя на соседей, усердно крутящих педали под команды тренера, вы ощущаете явный прилив сил, что позволяет получить от тренировки максимальный эффект. Кстати, кричать тренер будет громко, чтобы группа лучше слышала команды на фоне громкой музыки.

Продолжительность занятий спиннингом в фитнес-центре обычно 45–55 минут. И это очень тщательно рассчитанное время: такая тренировка не перегружает сердце, и позволяет максимально сбросить вес.
Выполняем правильно

Второе название спиннинга — «велоаэробика». За одну честно отработанную тренировку сжигается до 600 ккал, что примерно равно 70 г жира. А видимый эффект от этого вида аэробной нагрузки появляется быстрее, чем в любом другом случае, поскольку во время занятий вы потеряете немало воды — уже через пару недель (если параллельно соблюдать даже нестрогую диету) заметны явные перемены к лучшему.

Такие роскошные результаты достигаются при соблюдении трех условий. Во-первых, давить на педали надо с учетом ритма музыки, и только так. Треки инструктор подбирает очень тщательно, и вместе с командой «Усиливаем нагрузку на уровень», музыка обязательно сменится. Но не прервется ни на секунду, потому что непрерывность занятия — это второе условие: если делать остановки, сжигание калорий замедлится в разы.
 

В-третьих, работать совсем без сопротивления (когда ноги просто болтаются на крутящихся педалях) нельзя — вы собрались изменить себя, так работайте над этим!

Заканчивается занятие растяжкой, которая после таких суровых испытаний просто необходима мышцам ног. Разумеется, со временем тренировки будут даваться все легче и легче. Но опыт показывает, что большинство людей, которые, занимаясь пару раз в неделю, продержались на спиннинге месяц, становятся его верными поклонниками. И даже увлекшись другой фитнес-практикой, за стройностью все равно идут на спиннинг.
 

Ну, а если вы пока еще морально не «созрели» посещать фитнес-клуб, начните с утренней зарядки — любая дорога начинается с первого шага.

megahealth.ru


Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько жирафов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Комментарии

гость m5

классно! первый раз слышу о таком виде фитнеса! вот еще бы в нашем городе преподавали бы такой...(((Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Вот бы я хотела на такой фитнес ))) но я знаю, что такой фитнес поблизости не преподают, а значит, это серьезное основание вообще не заниматься спортом!!!Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Отличное разнообразие когда все уже вроде испробовал.Воодушевленно

ляпов (0)


Vika

ДА... толстяков как то на велосипедах я не наблюдала...Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

на сердце действительно очень хорошая нагрузка при таких занятиях...Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Но оно же (сердце) как раз укрепляется от них! Пэтому - это один из лучших способов как похудеть, так и укрепить сердце!Воодушевленно

ляпов (0)


Инесс

Мне нравится, что эти занятия проходят в группе и с тренером и поэтому можно добиться на много большего, чем сам бы добился!Воодушевленно

ляпов (0)


ЁжЫк

"классно! первый раз слышу о таком виде фитнеса! вот еще бы в нашем городе преподавали бы такой...(((" Ага! Я тже вВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Но вроде от таких тренировок только ноги качаются.... Или я не права?Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Вообще люблю велоспорт - а зимой когда нет возможности заниматься - отличный вариант!Воодушевленно

ляпов (0)


Алиса

На самом деле любым делом лучше заниматься в группе. Потому что должно присутствовать какое-то чувство соперничества. Ты будешь Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

А сколько нужно занятий что бы добиться видимого результата???Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

1 раз в неделю достаточно,если Вы будете совмещать спиннинг с другими групповыми занятиями. :)Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

а еще полезно раз в год ездить на горнолыжный курорт. Очень здорово подтягивается тело.Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Доброго времени суток всем!! Хотелось бы сказать о самом огромном мифе спининга!Уважаемые дамы специально для вас с 200% уверенВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

вчера впервые посетила тренировку по спиннингу... нет слов... АбАлдеть!!!Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

я седня была на первой тренировке! Суууупер! потели даже стены! сама бы ни за что не прокрутила педали час, слезла бы с вилика максимум через 15 минут!Воодушевленно

ляпов (0)


Валери

обожаю!!!!!!!! он придаёт мне столько сил! только у нас его зовут просто сайклВоодушевленно

ляпов (0)


Яна

Спиннинг-бомба!! Уже год хожу на эту тренировку и без него жизнь свою просто не представляю)) советую всем)))Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Мне кажется на этом спиннинге почти все зависит от тренера. Если он хорошо преподает, то и результат будтеВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Треннировка замечательная, но по началу тяжело дается. В последствии на нее бежишь с удовольствием и крутишь педали на веселе!!!!! Я поклонница спиннинга и всем советую!!!Воодушевленно

ляпов (0)


подписчики

Na4jala zanimatsja spinningom, vljibilasi v etot vid storta, stolko energetiki, i otli4nyi sposob sbrositi liwnie kg i izbavitsja ot cellulita.Воодушевленно

ляпов (0) Утверждаю


Меню Здоровья

фитнес с фото31 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм51 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура156 велнес20 полезно и интересно268 спа73 законы питания179 причины ожирения14 советы как похудеть85 рецепты0 диеты50 витамины18 ошибки худеющих40 микроэлементы16
заметки m5
заметки m5