Как правильно питаться при занятиях фитнесом

24 ноября, 2008 послать другу

О том, что с лишним весом надо бороться, знают уже, кажется, все. Но, увы, не у всех эта борьба приводит к желанному результату и сопутствующему здоровлению. Потому что кто-то просто не в состоянии выдерживать диету и регулярно выполнять физические упражнения, а кто-то, напротив, делает это так истово, что занятия приносят один вред.

Так что если вы, к примеру, занялись популярными нынче восточными танцами, единоборствами или фитнесом, часами не выходите из спортивного зала в надежде избавиться к лету от лишнего жирка, не переусердствуйте и придерживайтесь следующих правил:

  • Часа за полтора перед занятием съешьте что-нибудь легкое - бутерброд, например, или яйцо со свежим огурцом, или фрукт, или выпейте стакан сока с мякотью, но без сахара или соли. Подойдет и граммов 100 обезжиренного творога или стакан кефира с тостом.
  • Через полчаса после занятия обязательно подкиньте организму небольшую, в 100-150 г, порцию углеводов - фруктов, включая бананы, риса, макарон или картошки с соусами, можно нежирными.
  • Через полтора часа после занятий организму понадобится белок, так что поешьте отварной курятины или индюшатины (грудки без кожи), яйцо, выпейте стакан молока.

Есть следует 5-6 раз в день, небольшими порциями. Организму проще усвоить постоянно поступающее в него топливо, чем подолгу оставаться без него. Не забывайте, что в критических условиях организм начинает накапливать жир, от которого вы потом и не можете избавиться.

Разумное питание позволит вам запастись необходимым количеством энергии, благодаря чему вы всегда будете чувствовать себя бодрой и сильной.

www.mirnov.ru



Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько львов Вы видите на картинке?
Комментировать →

Комментарии

гость m5

сколько хожу на занятия (уже год почти) никак не могу усвоить можно ли пить когда и сколькоВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

А вот про то, что после тренировки есть 1,5 часа не нужно - это абсолютно точно. И то, что потом лучше только белок обезжиренный - это тоже очень верно. я за месяц на 4 кг похуделаВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Я не совсем поняла - часа за полтора до тренировки что нибудь легкое, - это все равно белок или углеводы?Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Нам тренер запрещает перед тренирокой есть что-либоВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

на тренировке нам воду пить не даютВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

А у меня занятия в зале по пятницам. И обычно перед занятиями звонит кто-нибудь знакомый и предлагает пойти в кафешке посидеть пива попить... (((( Отказать не могу... Иду... И ем и пьюВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Пить можно, но не раньше, чем через час после тренировки. А вообще жедательно через два, потому что в последующие два часа после тренировки каллории продолжают сжигаться.Воодушевленно

ляпов (0)


Ирина

"на тренировке нам воду пить не дают" и правильно делают. Это вредно для сердца и фигурыВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

"А у меня занятия в зале по пятницам. И обычно перед занятиями звонит кто-нибудь знакомый и предлагает пойти в кафешке посиВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Я вообще до тренировки не ем (за 2 часа максимум) а после и подавно...Воодушевленно

ляпов (0)


Лика

А кстати. после занятий только пить хочется, а есть вообще нет.Воодушевленно

ляпов (0)


Proffy

пить после занятий можно, во время нет! есть до нельзя 2 часа мин 1,5и после то же самое. лучше всего если после занятий вообще не есть!Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

я тоже стараюсь в течение дня есть маленькими порциями. помогает - уже немного сбросила и это не так на нервную систему давит, как если отказываешь совсем себе в еде или на большое количество времени.Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Недавно начала фитнесом заниматься и выработала для себя такую норму: последний раз ем в 18.00, потом в 20.00 - фитнес, после чеВоодушевленно

ляпов (0)


Наталья

"Через полчаса после занятия обязательно макарон или картошки с соусами" Ого! не знаю кто писал статью, но если хочешВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

если во время тренировки нельзя пить, то почему на соревнованиях очень часто показывают столики с водой для спортсменов? или вот бегуни, кто в парках бегают - все время с бутылачками с водой?Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Они не пьют воду, а только набирают в рот и выплевывают. Вода нужна спортсменам просто чтобы смочить пересохшее от нагрузок горлВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

пить можно!! даже нужно! НО!!! по 1-2 глоточку и через каждые 15 минут!Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

А нам на тренировках говорят, что есть нельзя 2ч до тренировки и 3 после, а белки вообще не есть за 5ч и 18 после занятий иначеВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

как у мужиков будет только если стероиды пачками жрать, это однозначно =) Женщине вообще очень сложно добиться рельефа мышц, даВоодушевленно

ляпов (0)


Настя

Пить нужно обязательно,немного,когда есть жажда или каждые 15-20 мин.После тренировки пить тоже нужно.Ужин обильный лучше съестВоодушевленно

ляпов (0)


Kseniya
гость m5

А я читала, что белок надо есть не в день тренировки, а на следующий,т.к. именно тогда идёт восстановление мышц.Воодушевленно

ляпов (0)


Меню Здоровья

фитнес с фото21 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм38 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура153 велнес20 полезно и интересно266 спа67 законы питания171 причины ожирения14 советы как похудеть83 рецепты0 диеты43 витамины16 ошибки худеющих37 микроэлементы16
заметки m5
 
1000x90