Фитнес-антистресс
09 декабря, 2008 послать другу
Кто из нас не испытывал этого состояния: надо работать дальше, дел по горло, времени в обрез, а вас минуту назад расстроил (ошарашил, огорошил) разговор с начальником, ссора с коллегами или неприятное известие. Или же у вас такой аврал, что вы явно не успеваете все сделать и уже начали паниковать — как справиться с этой ситуацией? 
Стрессы нельзя копить в себе. Стрессы старят, глупят, толстят, ускоряют развитие целлюлита и образование морщин, а главное - сильно снижают иммунитет, со всеми вытекающими последствиями. Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе - в условиях, когда не подходят такие методы, как медитация, релаксация, ароматерапия и активные гимнастики.
Впрочем, снимать стрессы на работе перекурами, пирожными или крепким кофе тоже категорически нельзя. Приемлемы (с точки зрения здоровья, в том числе и физического) лишь жевательная резинка, таблетки с мятой или долька шоколада (причем нужно не жевать его, а рассасывать).
АНТИСТРЕСС-ГИМНАСТИКА НАС ВЫРУЧИТ!
Приятная сиюминутная разминка на рабочем месте - вот что спасет от последствий нагрянувшего стресса!
1. Выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Сделать это можно и сидя, и стоя - в той позе, в которой застал вас стресс. Он, как правило, сразу же пригибает человека, ухудшает осанку, заставляет обмякнуть, вывалить живот. Вот мы все это сейчас и уберем. Выпрямились, подтянулись... и одно последствие стресса ликвидировали - вернули форму тела в первоначальный вид.
2. Теперь посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о прошедшем разговоре с начальником, о неприятной дискуссии с сослуживцами и о жутком телефонном звонке с плохими новостями. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите. Вспомните, что после стресса все выглядят ужасно. Мысли переключили? Теперь расслабьте лицо, снимите с него напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка прижмите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Ну, что - полегчало? Пойдем дальше.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу - причем всей ступней.
4. Еще одно успокоительное упражнение - удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться в шумном помещении (скажем, на выставочном стенде или в торговом зале), где не слышно постукивания. Согласно легенде, это упражнение использовали амазонки - а уж они-то умели противостоять стрессам и никогда не теряли сил и боевого духа!
5. Если вас никто не видит в данный момент, можно применить такой способ борьбы со стрессом: попрыгать и помахать руками и ногами. Не зарядка, не гимнастика, а просто произвольно помахать. Можно даже агрессивно - ведь вы одни!
СНИМАЕМ СТРЕСС ПО-АМЕРИКАНСКИ
А вот антистрессовые упражнения, которым меня научили в Америке. Лично мне они здорово помогают в жизни, кишащей стрессами.
Сядьте повыше - на стол или подоконник (чтобы ноги свешивались). Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплетите в одну сторону - расплетите - заплетите в другую сторону. Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево.
Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте.
Слегка согните ноги в коленях, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево.
Встаньте, вытянитесь как струна, еще раз глубоко вдохните, выдохните ртом - и обратно за компьютер (за руль, к стенду, стойке, прибору, станку и. т. д)
Итак, успокоились, слегка подзарядились и возвращаемся к работе с новыми ощущениями, хорошим настроем и умными мыслями.
Вы в отличной рабочей форме!
Тоже интересное:
Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность добавлять свои комментарии.
Смелее! Ваш комментарий отобразтся в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу ;) ...
Комментарии
Ходите на йогу! самый лучший антистрессВоодушевленно
Выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. - вот отличный рецептВоодушевленно
Вот такие экстренные меры будут не нужны когда у человека есть постоянные физические нагрузки и тренированное телоВоодушевленно
заниматься спортом это вообще лучший антистресс))Воодушевленно
Производстввенную гимнастику нужно внедрить на предприятиях, где часто бывает стрессВоодушевленно
Некоторые упражнения очень даже подойдут мне, т.к. их можно сделать в офисе!Воодушевленно
"расслабьте лицо, снимите с него напряженное и обиженное выражение" - улыбнуло))) потому что действительно у многих офисных работников именно "обиженное" выражение)))Воодушевленно
удары ребром ладони по твердой поверхности думаю, что это упражнение как то страннова то выглядеть будет... еще психушку вызовут...Воодушевленно
Классные упражнения! Мне понравились. возьму на вооружение.Воодушевленно
