Как не набрать вес зимой

07 февраля, 2010 послать другу

Новость на Newsland: Как не набрать вес зимой? Не секрет, что зимой мы склонны набирать лишние килограммы, а летом их терять. Это нормальный процесс.

Однако с помощью маленьких хитростей проблему лишних килограммов можно сделать менее заметной и безобидной.

1. Больше солнечного света.

Недостаток солнечного света снижает выработку гормона серотонина, в результате чего портится не только ваше самочувствие, настроение, но и увеличивается желание съесть что-нибудь вкусненькое. Выход – старайтесь, как можно больше бывать на свежем воздухе в светлое время суток. Выходите на улицу даже, когда пасмурно, это все равно лучше, чем сидеть в помещениии.

2. Не исключайте из своего рациона углеводы.

Углеводы нужны для того, чтобы поддерживать уровень серотонина в норме. Самое проблемное время, когда уровень серотонина начинает снижаться, и организм требует сладкого,— это конец дня, в районе 4–5 часов. Именно в это время и нужно дать организму то, что он требует, т. е. полезные углеводы: цельнозерновой хлеб, сладкие фрукты, крахмалосодержащие овощи. Иногда можно побаловать себя горьким шоколадом.

3. Не забывайте про овощи и фрукты.

Вы можете считать, что овощи зимой – не такие полезные, как летом, либо они – менее свежие. Однако, по данным бразильских ученых, употребление темно-зеленых овощей и оранжевых фруктов способствует снижению веса в осенне-зимний период. Это также значит, что в холодную пору года эти фрукты и овощи будут препятствовать набору лишних килограммов. Включите в свой рацион брокколи, морковь, капусту, апельсины, шпинат и различную зелень.

4. Больше свежего воздуха.

Не секрет, что в холодное время года мы меньше бываем на улице, поэтому степень нашей физической активности снижается. Как результат, происходит небольшое увеличение веса. Старайтесь больше гулять пешком, а не сидеть дома у телевизора. Это полезно не только для фигуры, но и в целом для здоровья.

5. Фотографируйте то, что вы едите.

Ведение журнала продуктов помогает в борьбе с лишним весом, но вести записи – это долго и скучно. Есть альтернатива – можно фотографировать то, что вы едите. Таким образом, вы увидите, как часто вы соблазняетесь на булочки и сладости, как часто едите овощи и фрукты. Это поможет скорректировать ваш рацион, позволит питаться более правильно и, самое главное, – контролировать себя.



Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько зебр Вы видите на картинке?
Комментировать →

Комментарии

гость m5

В дневное время я на работе. А темнеет сейчас сразу после 16. Какой тут еще свежий воздухВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Свежий воздух только за городом. Мы раз в две недели отправляемся в парк гулять или кататься на велосипедах! Настроение отличное. Никакой хандрыВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

да вообще нужно чаще ходить,пешие прогулки,даже от метро до дома очень полезны.Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Фотографировать не помогает. помогает только ЗАПИСЫВАТЬ. записывать что именно съели и комментарий ПОЧЕМУВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

Углеводы очень нужны. Но порой бывает потребность есть жирную или углеводную пищу продиктована недостатком в организме ХРОМА. Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

фотографируйте - ха-ха... и потом фотогалерею создать...Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

а я по лестницам стала пешком ходить! живу на 7, а работаю на 5... это помогает мне держать себя в норме!Воодушевленно

ляпов (0)


Диана

аааа... солнечный свет! где его взять если какую неделю хмурое небо!!!???Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

а я специально стала немного черного хлеба (углеводов) есть, а раньше совсем его не ела...Воодушевленно

ляпов (0)


Fiona

Больше свежего воздуха - хороший совет! Я сосвсем в офисе заседелась!!!Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

черный хлеб едим рерулярно, но вот заставить себя есть каши никак не можемВоодушевленно

ляпов (0)


гость m5

какой тут свежий воздух.. когда после работы вымотан и ещё в спортзал бежишь.. и сил-то нет до дома доползти....Воодушевленно

ляпов (0)


гость m5

лучше прогулка и утренняя разминка, чем спортзал через силуВоодушевленно

ляпов (0)


Меню Здоровья

фитнес с фото31 улучшить сон18 секреты молодости36 велнес-туризм51 школа танцев37 красивые волосы34 гладкая кожа55 стиль55 идеальная фигура156 велнес20 полезно и интересно268 спа73 законы питания179 причины ожирения14 советы как похудеть85 рецепты0 диеты50 витамины18 ошибки худеющих40 микроэлементы16
заметки m5
 
1000x90