Жиры в продуктах.

Люди, желающие сбросить лишний вес, не то, что кушать, в слух произносить боятся это слово - жиры. А зря! Ведь любая здоровая диета для похудения просто обязана включать 20-25% жиров. Благодаря такому питанию вы не только снизите вес, но и уменьшите риск сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.

Если же вы не хотите худеть, но хотите сохранить здоровье и обеспечить своему организму нормальное функционирование – включите в рацион не более 35% жиров.

Рекомендация по употреблению жиров:

- суточный рацион должен включать не более 30% жиров;
- количество холестерина в рационе не должно превышать 300 мг в сутки;
- соотношение животных и растительных жиров должно быть 2:1 (в пожилом возрасте – наоборот);
- натуральные жиры – самые полезные;
- при воздействии света, кислорода и высокой температуры любой жир теряет свои свойства, поэтоу при жарке пользуйтесь животными жирами или оливковым маслом, а в готовые блюда добавляет нерафинированные и сырые масла;
- употреблять в пищу много животных насыщенных жиров – вредно.

Суточная потребность: 65 000 мг

Эквивалент: 100 гр сыра, 120 гр авокадо, 200 гр оливок,

Нажимайте на ингредиенты в таблице справа, чтобы узнать чем они полезны для организма!

Жиры содержится в

27400.0 мг в 100 гсыр 24500.0 мг в 100 гговядина 15100.0 мг в 100 гбаранина 14700.0 мг в 100 гавокадо 13900.0 мг в 100 гсвинина 12200.0 мг в 100 гяйца 10700.0 мг в 100 голивки 10000.0 мг в 100 голивковое масло 7400.0 мг в 100 гкурятина 6900.0 мг в 100 говес 4300.0 мг в 100 гтворог 4300.0 мг в 100 гпшеница 4000.0 мг в 100 гкефир 3400.0 мг в 100 ггречиха 3300.0 мг в 100 гчерный перец 3300.0 мг в 100 гмолоко 3300.0 мг в 100 гйогурт 1400.0 мг в 100 гсоевое молоко 1300.0 мг в 100 гкукуруза 900.0 мг в 100 гинжир 700.0 мг в 100 гмалина 700.0 мг в 100 гфасоль 600.0 мг в 100 гзеленый горошек 500.0 мг в 100 гчеснок 500.0 мг в 100 гизюм 500.0 мг в 100 гчерника 500.0 мг в 100 гкиви 400.0 мг в 100 гвиноград 400.0 мг в 100 гшпинат 400.0 мг в 100 грис 400.0 мг в 100 гчернослив 400.0 мг в 100 гброкколи 400.0 мг в 100 габрикосы 300.0 мг в 100 гклубника 300.0 мг в 100 гболгарский перец 300.0 мг в 100 гбрюссельская капуста 300.0 мг в 100 гбананы 300.0 мг в 100 глимон 300.0 мг в 100 гслива 300.0 мг в 100 глук-порей 200.0 мг в 100 гяблоки 200.0 мг в 100 гфенхель 200.0 мг в 100 гбаклажаны 200.0 мг в 100 гсвекла 200.0 мг в 100 ггруша 200.0 мг в 100 гсельдерей 200.0 мг в 100 глайм 200.0 мг в 100 гарбуз 200.0 мг в 100 гпомидоры 100.0 мг в 100 гананас 100.0 мг в 100 гспаржа 100.0 мг в 100 гпапайя 100.0 мг в 100 гапельсин 100.0 мг в 100 гморковь 100.0 мг в 100 гдыня 100.0 мг в 100 ггорчица 100.0 мг в 100 гцветная капуста 100.0 мг в 100 гкартофель 100.0 мг в 100 глук 100.0 мг в 100 гкапуста 100.0 мг в 100 гогурцы 100.0 мг в 100 гзеленая фасоль 100.0 мг в 100 гклюква 100.0 мг в 100 ггрейпфрут

Смотри также содержание в продуктах:

Узнать полезность ингредиентов для организма

Все витамины и микроэлементы
Напишем комментарий
Смелее! Ваш комментарий отобразится в общем списке ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -) ...
пройдите регистрацию чтобы получить ответные комментарии
Сколько зебр Вы видите на картинке?
Комментировать →

Все рецепты

первые блюда535 вторые блюда1788 салаты804 закуски893 десерты764 выпечка2407 прохладительные напитки304 соки, морсы, компот, кисель62 энотека584 блюда из круп170 соусы и заправки170 микроволновая кухня154 диеты37 именные рецепты11 экстремальная кухня45 кухня любви59 быстро и вкусно90



заметки m5
заметки m5