Японская диета

Фото Японская диета - рецепт и приготовление

Как приготовить?

Всем известно, что японцы - одна из самых долгоживущих наций в мире, и многие приписывают этой специфической японской диете. Также все знают, что японские женщины имеют самый низкий показатель ожирения в мире - всего 2,9%.

В японской диете акцент делается на небольшие порции свежей сезонной пищи. Сидящим на диете рекомендуется есть качественные продукты и делать это медленно, не торопясь, наслаждаясь ароматом и вкусом пищи. Это позволяет получить большее удовлетворение от процесса питания. Кроме того, большое внимание уделяется внешнему виду пищи, которая, несомненно, должна быть привлекательной для глаза. Молочные продукты и хлеб не являются частью диеты, а говядина и курица рассматриваются скорее как гарнир, а не основная еда.

Предпочтительным десертом японской диеты считаются свежие фрукты, однако, если вам все-таки необходимо съесть сладкий калорийный десерт - ешьте как можно меньше.

Завтрак считается самым важным приемом пищи и, часто, наиболее масштабным. В обычный завтрак японца входит мисо суп, рис, яйцо или рыба, овощи, фрукты и зеленый чай.

Рекомендованные продукты

Японская диета основывается на семи столпах, которые являются основой диетического питания по этой системе:

- рыба (лосось, макрель)
- овощи (редька, дайкон, морская капуста)
- рис (желательно коричневый)
- соевые продукты (тофу, мисо, соевый соус)
- лапша (соба, удон, рамэн, сомен)
- фрукты (яблоки, мандарины, хурма)
- чай (предпочтительно зеленый)

Примерное меню японской диеты

Завтрак: Мисо суп, чашка белого риса, вареное яйцо, водоросли нори, зеленый чай

Обед: рыба с соусом терияки, рис, азиатская зелень, зеленый чай

Полдник: яблоко

Ужин: курица с рисом, Мисо суп, водоросли с тофу

Вечерний перекус: мандарин

Другие блюда японской кухнип

Физическая активность

Придерживаться только японской диеты недостаточно, чтобы выглядеть всегда молодо и подтянуто. Поэтому не пренебрегайте простой физической активностью, такой как ходьба, подъем по лестнице или езда на велосипеде. Чем раньше вы откажетесь от механических транспортных средств, тем больше сохраните здоровье и молодость.

Плюсы японской диеты

- не нужно вести подсчет калорий
- нужно употреблять свежеприготовленные натуральные продукты
- можно найти уйму рецептов японских блюд
- у вас всегда сбалансированный питательный завтрак, который снижает аппетит на весь день
- интересно для тех, кто любит эксперименты в еде или хотел бы больше узнать о японской культуре и истории

Минусы японской диеты

- возможно вы будете немного напуганы тем, что придется так резко менять свой стиль еды
- потребуется больше времени, чтобы готовить еду
- возможно будет трудно достать некоторые специфические продукты
- нужно рассчитывать порции
- в большей степени диета рассчитана для женщин (хотя подходит и для мужчин)

Выводы

Это здоровая и сбалансированная японская диета, где коричневый рис является основным источником сложных углеводов в рационе, а свежие овощи и фрукты - поставщики необходимых витаминов, минералов и клетчатки. Однако важно знать, что нет таких волшебных продуктов в японской диете, которые можно есть большими порциями.

Прежде чем начать придерживаться этой японской диеты, проконсультируйтесь с вашим врачом.

SuperDiets

Добавь в свой рацион

От этого блюда:

  • худеем
  • худеем
  • полнеем

Рейтинг

Каталог рецептов


Узнать полезность ингредиентов для организма

Узнать полезность микроэлементов

  • магний
  • кальций
  • натрий
  • витамин K (нафтохинон, филлохинон, ме...
  • селен
  • йод
  • медь
  • витамин B12 (кобаламин)
  • белки
  • жиры
  • витамин B5 (пантотеновая кислота)
  • цинк
  • витамин D (кальциферол, виостерол, эр...
  • витамин B8 (инозитол)
  • витамин B3 (ниацин, никотиновая кисло...
  • Напишем комментарий

    Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность добавлять свои комментарии.

    Ваш комментарий отобразится в ленте ляпов на главной! А ещё, теперь можно поддержать беседу -)

    Все рецепты

    первые блюда534 вторые блюда1788 салаты804 закуски893 десерты764 выпечка2407 прохладительные напитки304 соки, морсы, компот, кисель62 энотека575 блюда из круп170 соусы и заправки170 микроволновая кухня154 диеты37 именные рецепты11 экстремальная кухня45 романтичная кухня59 быстро и вкусно90



    заметки m5
     
    1000x90